下り坂のスノースポーツ - Downhill snowsports

下り坂のスノースポーツ、これは含まれて スキー そして スノーボードは、スキーやスノーボードを足に付けて雪に覆われた地形を滑り降りる人気のあるスポーツです。

スキーは、「スキーバム」と呼ばれることもある多くの愛好家が参加する主要な旅行活動であり、特定の場所でのスキーに関する休暇全体を計画しています。

理解する

ブルースカイベイスンでのゲレンデ外アルペンスキー、ベイル, コロラド

スキーとスノーボードのどちらを選ぶか

強い好みや以前の経験がない場合は、スキーとスノーボードのどちらかを選択するのは難しい選択です。ここにあなたがあなたの決心をするのを助けるかもしれないいくつかの要因があります：

同様のスポーツをする方法を知っていますか？スキーには、アイススケート、ローラースケート、ローラーブレードといくつかの類似点があります。スノーボードはスケートボード、ロングボード、ウェイクボードに似ていますが、サーフィンにはあまり似ていません。
膝や足に問題がありますか？スキーの主な動きは、足首と膝を前後に曲げることです。ブーツは、足首を左右に傾けないようにロックします。スノーボードの主な動きは、腰を回転させて左右に傾けることです。そのため、足首と膝の左右の動きは多くなりますが、膝の前後の傾きはそれほど多くありません。
取り組みたい特定のスキルはありますか？スノーボードは、地形公園の内外でトリックを行うのにはるかに一般的ですが、スキーは、手入れの行き届いていない地形や荒れた地形に適しています。一方、スノーボーダーは平坦な地形で立ち往生しやすくなりますが、スキーヤーは深いパウダーで苦労する可能性があります。
スキーはスノーボードよりもほとんどの人が学ぶのが簡単です。スキーでは、ターンとは別に速度を制御できますが、スノーボードでは、両方のスキルを同時に習得する必要があります。スノーボードを学ぶと、転倒して何度も立ち上がるのに多くの時間を費やすことになり、すぐにイライラして圧倒される可能性があります。

最後に、後で気が変わる可能性があることを忘れないでください。多くのレンタルショップでは、他のスポーツ用品に無料で切り替えることができます。賃貸する前に彼らの方針について尋ねてください。

スキーのアイデアは 非常に古い —スキーヤーを描いた洞窟壁画は、紀元前5000年までさかのぼります。 ダウンヒルスキー スポーツは少なくとも17世紀にまでさかのぼり、1861年に最初のレクリエーションスキークラブがオーストラリアのノルウェー人によって開設されました。最も一般的なタイプは「アルペンスキー」で、足がつま先とかかとの両方でスキーに取り付けられます。「でテレマークスキー「テクニックは異なります。ヒールは取り付けられていないため（「ノルディックスキー」）、平坦な地形や上り坂でのスキーが可能です。本格的なスキーに適したノルディックスキーもあります。クロスカントリースキー。（スキーは伝統的に輸送手段として使用されていましたテレマーク.)

スノーボード はるかに新しいです。 1920年代までは、フラットボードを両足で結ぶことで坂を下っていきましたが、最初のモダンスノーボードが販売されたのは1965年のことでした。スノーボードは米国で発明され、広く普及しましたが、今日ではスキーほど多くはありませんが、国際的なフォロワーがいます。スノーボードは当初、ジェネレーションXで人気を博しました。ジェネレーションXは、スキーヤーやスキーリゾートと対立する「スケートボードパンク」の姿勢をもたらし、多くのスキーリゾートでスノーボードを禁止しました。今日、その区別の多くは失われ、スキーヤーはスノーボーダーと同じようにパンクになる可能性があります。ただし、スノーボードを禁止しているスキーリゾートはほとんどありません（アルタそしてディアバレーユタで、そしてマッドリバーグレンバーモント州）。

他の下り坂のスノースポーツには以下が含まれます そり/トボガンぞり （リュージュとボブスレーのオリンピックスポーツの基礎です）、 チュービング、および スキージャンプ.

あなたの訪問を計画する

雪に覆われた山の近くに住む人はほとんどいないので、ほとんどのスキーは スキーリゾート、スキー場、機器のレンタルと販売、食事、宿泊をすべて小さな村で提供しています。同じチケットでスキーができる近くのリゾートがグループ化されることがあります。

山でスキーをするには、 リフト券。これはあなたの入場料として機能し、あなたが使用できるようにします スキーリフト 山の底から頂上に戻るために。

当然、あなたもいくつかが必要です装置：もちろん、スキーやスノーボードだけでなく、 防寒着.

あなたが一日だけ行くのでない限り、あなたは必要です宿泊。そして、あなたは良いトレーニングを受けるでしょうから、あなたはおそらくいくつかが欲しいでしょう食物そして多分いい après-skiドリンク.

子供達

通常、子供は3歳からスキースクールに受け入れられます。

幼児と一緒に旅行する目的地と宿泊施設を選択するときは、次のことを考慮してください。

ホテルでの食事は、外出するよりもはるかに簡単で時間の節約になります。ハーフボードパッケージ、または少なくとも独自のレストランがあるホテルを検討してください（ただし、ゲレンデ近くのレストランで昼食をとることを好む可能性があるため、フルボードではありません）。
日中に部屋に戻る場合（両親が交代でベビーシッターをしている場合など）、部屋からスキーリフトまでの距離は2倍重要です。部屋に出入りするのに費やす時間は、ゲレンデでの時間を減らすのに2倍の効果があります。
あなたが目的地で幼児のために十分な活動をすることを確認してください（そしてあなたのホテルでさらに良くなります）：子供に優しいスイミングプール。野外の遊び場;そりを借りて、小さな子供の斜面に乗ってください。
アプレスキー 幼児と一緒に旅行することと互換性があることはめったにありません—村の静かな通りやカフェを探していることに気付くでしょう。
幼児が通常眠っている時間帯にホテルから（または少なくとも部屋から）聞こえるダンスクラブやバーがないことを確認してください。
ベビーシッターサービスや幼稚園があり、そこにいる職員があなたの幼児の母国語を話していることを確認してください。

ゲレンデで

山はさまざまに分かれています トレイル （「runs」または「pistes」[イギリス英語では「least」、アメリカ英語では「list」の韻]とも呼ばれます）、それぞれが定格その難しさに応じて。

もあります 初心者のスロープ、とも呼ばれている バニースロープ、非常に短く、非常に浅い。一部はクラス用に予約されている場合がありますが、それ以外の場合は誰でも使用できます。バニースロープは少し練習するのに適していますが、勾配が浅く、長さが足りないため、実際には難しい場合があります。

斜面の底には リフト それはあなたを山の頂上に連れて行きます。リフトを使用するために列に並ぶと、 リフト券 その日時に有効であることを確認するためにスキャンされます（ただし、スタッフは毎回スキャンすることを選択しない場合があります）。次に、リフトに乗ってスロープの頂上に戻り、再びスロープを下ります。

ほとんどの場合、複数のリフトがあり、多くの場合、歩道を横断します。注意しないと、間違ったリフトを取り、開始した場所ではなくなる可能性があります。必ず山を見てください地図どこかに行く前に、降りる途中の場所と、立ち上がるために必要なリフトを確認できます。

評価

違いがある評価システム世界のさまざまな地域で、標準化されているものはありません。ある山の「簡単な」トレイルが別の山の「簡単な」トレイルと同じであると思い込まないでください。

トレイルに出かける前に、必ず各山の凡例と評価システムを確認してください。

に北米、通常のスケールは次のとおりです。

緑の円 –簡単
青い四角 –中級
ブラックダイアモンド –難しい
ダブルブラックダイヤモンド - 非常に難しい
オレンジ/黄色の楕円形 （または他のシンボル）–ジャンプ、ハーフパイプ、または他の障害物がある地形公園

にヨーロッパ同様のカラーシステムが使用されますが、常に形状が使用されるとは限りません。

緑（一部の国では）–最も簡単
青 –簡単
赤 –中級
ブラック –難しい
ダブルまたはトリプルブラックダイヤモンド （一部の国では）–非常に難しい
オレンジ （一部の国では）–非常に難しい
黄, オレンジ色の四角、または レッドダイヤモンド –自然の状態のままで、定期的にパトロールされていない「ゲレンデ外」または「手入れの行き届いていない」トレイル

に日本カラーシステムも使用されますが、外国人向けの場所によって異なる場合があります。

緑 –簡単
赤 –中級
ブラック –難しい

購入

初めてでも100回目でも、購入する必要があるのは リフト券 または リフトパス。それはあなたの山への入場料であり、スキーリフトを使って頂上に戻るためのチケットです。

リフトチケットは、ほとんどの場合、1日、複数日、およびシーズンチケットで入手できます。子供、学生、大人数のグループなどにも割引が適用される場合があります。他の一括購入と同様に、複数日またはシーズンチケットを十分に使用すれば、通常はお金を節約できます。

あなたが必要とする他のものは装置。これは主に、スキー/スノーボードと防寒着の2つのカテゴリに分類されます。

スキーとスノーボード

スキーの場合、次のものが必要です。

スキー板 –これらは、各足に1つずつ、一致するペアで提供されます。特に指定のない限り、デフォルトでは、標準のスキーブーツ用のビンディングを備えたアルペンスキーが提供されます。別の種類のスキーやビンディングが必要な場合は、レンタル/購入する場所で利用できることを確認してください。
スキーブーツ –これらの特殊アイテムは通常、硬質プラスチックで作られています。彼らはあなたの足が左右に傾くことを防ぎますが、あなたが前に傾くことができるように前から後ろに回転します。つま先とかかとのプラスチックフランジは、スキーの対応するクリップに取り付けます。最新のブーツのほとんどは、タイトフィットのためにバックルで閉じられています。
オプションで、 スキーストック –これらはバランスと推進力に使用されます。

スノーボードには、多少異なる機器のセットが必要です。

スノーボード –厳密に言えば、これは実際には2つのギアです。フラット ボード 上向きの端で、そして バインディング それはあなたのブーツをそれにストラップで留めます。ビンディングは、立っている幅、足の角度、および スタンス。あなたのスタンスは、あなたが坂を下る方向に向いているか、どちらかです。レギュラー「（左足前方）または」間抜けな"（右足を前に）;前足と後足は通常異なる角度に設定され、一部のスノーボードは方向性があり、片側が前になるように設計されているため、重要です。（名前に惑わされないでください。多くの人が自然に間抜けに乗る、おそらく通常に乗るよりも多い。）
スノーボードブーツ –スキーブーツとは異なり、これらは全体的にかなり硬いですが、厚くパッドが入っていて、歩きやすいです。靴ひもが付いているものもありますが、ラチェットワイヤーシステムは使いやすく、より一般的になっています。通常、ブーツはスノーボードのビンディングに直接取り付けられませんが、ラチェットストラップで固定されます。

衣類

あなたが必要とする他のすべてのギアはスポーツに固有のものではありませんが、あなたを暖かく安全に保つことを目的としています：

スノーパンツ –通常のズボンまたはあまり一般的ではない「よだれかけ」スタイル（オーバーオールなど）として利用できます。彼らはあなたを暖かく保つために断熱材を備えた複数の層で構成されています。外は風や水に強いので、雪や天候で寒くなったり濡れたりすることはありません。ジッパー式ポケットは、こぼれた場合に持ち物が落ちるのを防ぎます。ベンチレーションジッパーを使用すると、空気の流れを良くして涼しく保つことができます。トレーニングをしていることを忘れないでください。
スノージャケット –スノーパンツのように、ジャケットはレイヤードで断熱されており、暖かくドライに保つために特殊な生地で作られています。同じジッパー式ポケットとベンチレーションジッパーも備えています。一部の追加機能は、リフトチケット用の特別なフックです。これにより、前面と中央に配置されるため、スタッフが簡単にスキャンできます。ほとんどのジャケットには フード、ヘルメットにフィットするのに十分な大きさである必要があります。
手袋 –特に、足を元に戻すために繰り返し雪の中に突き刺す場合は、四肢に特別な注意が必要です。保温を目的とした通常の手袋では不十分です。それらが濡れるとすぐに、あなたはそれらをまったく身に着けていない場合よりも悪い状態になります！内部に水が入らないように特別に設計された、耐寒性と耐雪性に優れた防水手袋を探してください。ストラップは、雪が開口部に入らないように、またはジャケットを密閉するために密閉するのに役立ちます。余分なストラップが手首やジャケットに取り付けられるので、紛失することなく取り外すことができます。 ミトン 指を離さないでください。指を暖かく保ちますが、器用さを減らします。いくつかのミトンは人差し指を離しておくのが良い妥協点です。着用も可能 グローブライナー 保温性を考慮した様々な素材で作られています。手の甲にある小さなポケットは、化学加温パッドを挿入するためのものです。
靴下 –これらは、ブーツをこすったり痛んだりすることから足を保護し、もちろん暖かく乾燥した状態に保ちます。 綿の靴下は絶対に着用しないでください、綿が水（汗と雪の両方）を吸収して保持するため、悲惨になるだけでなく、凍傷の危険性もあります。代わりに ウール、合成、またはウール/合成ブレンド フィット感の良い靴下—特につま先とかかとの周りに緩い生地はありません。 1枚の厚い靴下は、2層の薄い靴下よりも優れており、ずれたり擦れたりする可能性があります。靴下を購入するときは、2つ以上の厚さを入手すると便利です。一方のブーツがもう一方のブーツよりもきつくまたは緩くフィットすることがわかった場合は、靴下のペアを混合して、足にゆるくフィットする厚い靴下と、きつくフィットする足に薄い靴下を着用するオプションがあります。
ゴーグル –雪が目に入らないようにするだけでなく、ゴーグルはサングラスとしても機能します。（太陽が出ており、通常よりもあなたと太陽の間の大気が少なく、雪があなたの目に追加の日光を反射することを忘れないでください。）通常のサングラスと同様に、優れたUV保護と偏光を探します。眼鏡をかけている場合は、眼鏡に合うように設計された特大のゴーグル（高価な場合があります）を入手するか、処方スキーゴーグルを購入する（高価な場合があります）か、コンタクトレンズを着用するか、視力矯正なしで行う必要があります。
ヘルメット –固く詰まった雪、氷、および遭遇する可能性のあるその他の障害物に対する保護よりも、寒さに対する保護の方が少ない。多くの人がそれらを省略していますが、プロもアマチュアも同様に頭部外傷で亡くなっていますので、1つを渡す前によく考えてください！ヘルメットはキャップなしで使用するように設計されており、頭が実際にかなり暖かくなる可能性があるため、より良いヘルメットには通気孔があります。ただし、下にキャップを着用する予定がある場合は、キャップを着用しているときにヘルメットがフィットすることを確認してください。そうしないと、必要な保護が得られません。（同様に、ある時点でキャップを外す可能性があると思われる場合は、ヘルメットが緩すぎないことを確認してください。）
頭と顔の温暖化 –最も標準化されていない要素です。これは、お持ちの暖かい冬のスカーフやキャップとほぼ同じです。ヘルメットを着用している場合、通常はキャップは必要ありませんが、ヘルメットがない場合、キャップは しなければならない。そよ風があなたをたくさんの暖かさから奪う可能性があるので、最良の選択は暖かくて防風性のあるものでしょう。 フェイスプロテクション 鼻、唇、耳が冷たくなり、霜に噛まれやすくなるため、これも非常に重要です。さまざまな種類のバラクラバ、スキーマスク、キャップ、フェイススカーフはすべて、マグカップを保護するのに役立ちます。名前にもかかわらず、「スキーマスク」は、過度に風が強く、寒くない限り、必要ありません。口の周りの薄いスカーフでさえ、暖かい空気をすばやく閉じ込めて唇と鼻を断熱します。
重ね着 –雪の服の下では、重ね着をする必要があります。君の ベースレイヤー —あなたの肌に最も近いもの—あなたを保つために慎重に選ばれるべきです ドライ。綿が吸収されて水（汗と雪）を保持するので ベースレイヤーとして綿を着用しないでください。代わりに、綿以外の素材で作られたサーマル下着（長ズボンと長袖シャツ）、または汗を発散させて乾いた状態を保つように設計された「パフォーマンス」の服を着用してください。肌を保護した状態で、必要に応じて暖かさのためにレイヤーを追加できます。レイヤーがいくつあっても、 Tシャツまたはサーマルレイヤーをもう1つ追加します 念のため;それからあなたはそれを必要とするならばそれを持っています、そしてあなたが熱くなりすぎるならばそれを日中に外すことができます。

あなたがそれにいる間、忘れないでください冬服旅行の残りの間。車との間で物を運ぶとき、夕食に出かけるとき、または部屋の周りでのんびりするときは、寒い天候に適したストリートウェアが必要になります。暖かい パジャマ 一部の宿泊施設では、夜間に寝室を暖かく保つことが難しい場合があるため、これは良い考えです。忘れないでください ブーツ または雪や氷の中を歩くのに適した他の靴。

購入またはレンタル

レンタルはほんの数日後でもより高価ですが、自分のギアを購入するのに十分なスポーツに専念していると判断するまでは、数回の旅行でレンタルするのが理にかなっています。

レンタルする前に、レンタルパッケージで利用できる衣類を確認してください。一部の場所では、衣類のレンタル（ジャケットとズボン）を提供していません。つまり、自分で購入する必要があります。

「オールインクルーシブ」のレンタルパッケージでも、下着、靴下、頭と顔の温め、時には手袋とゴーグルなど、めったに含まれないアイテムがいくつかあり、自分で購入する必要があります。

予算内

一般的に、スキーやスノーボードは最も安いアクティビティではありません。ただし、ほとんどの旅行活動と同様に、事前に慎重に計画することで、かなりのお金を節約できます。

料金は国や特定のリゾートによって大きく異なります、だから周りを見回してください。たとえば、ヨーロッパでは、スイスのリゾートは隣接するフランスのリゾートよりも高価になる傾向があります。一部のリゾートは、他のリゾートよりも学生や若者に重点を置いているため、多くの場合、平均価格が低くなり、宿泊施設や食事の予算の選択肢が増えます。
休日は避けてください。 多くの目的地は国や地域の休暇中に混雑し、価格は需要に応じて上昇する傾向があります。スキー旅行のために他の国に旅行するときは、必ず国民の祝日を調べてください。そこ、そして多くの人がこのリゾートに来る国では。さまざまな週の価格を比較して、ピークがいつになるかを確認します（ただし、ピークは、条件が良好な時期によっても異なります）。
直前予約 もちろん、利用できなくなるリスクがありますが、最大30％以上節約できます。
多くの場合、 グループ 多くのリゾートでグループ宿泊施設（6人または10人など）が利用可能であり、多くの場合1人あたりの料金が安いため、料金は安くなります。
チェックアウト オールインクルーシブ または少なくとも 組み合わせた取引、宿泊、機器のレンタル、チケットの1つの価格を提供します。あなたがあなた自身のスキー用具を持っていないならば、これは特に興味深いかもしれません。場合によっては、輸送（または少なくとも空港または主要鉄道駅からリゾートへの地域輸送）も含めることができます。
多くのリゾートでは、 アパート 少なくともホテルの部屋と同じくらい簡単に利用できます（時にはそれ以上）。あなたが予算内にいるなら、それはしばしば報われる あなた自身の食事を準備する.
- キッチンがなくても、ホテルの部屋で食事を作ることができます。サンドイッチ、パスタまたはポテトサラダ、チップス、その他のスナックなど、多くの食事は冷蔵庫または氷の入ったクーラーボックスだけで保管できます。部屋、ホテルのダイニングルーム、または斜面のランチルームに電子レンジがある場合、冷凍食品（ホテルの冷蔵庫には通常、冷凍庫のスペースがほとんどありませんが）、キャセロール、スープ、朝食用ブリトーなどを調理または再加熱することもできます。お湯で、インスタントヌードル、オートミール、ゆで卵、そしてもちろん飲み物を作ることができます。
- 可能であれば（そしてそれほど高価ではありませんが）、ゲレンデに非常に近い宿泊施設を検討してください。それはあなたが外食を強いられる代わりに昼食のために家に帰ることを可能にするでしょう。
- 車でリゾートに行く場合は、少なくとも最も高価な食べ物や食材、その他の物資を持って行くことを検討してください。多くのスキーリゾートは、都市や「普通の」村から車ですぐのところにあることに注意してください。リゾート内のスーパーマーケットやショップ（特に小さなもの）はかなり高価になる可能性があります。
機器をレンタルしている場合は、材料が 旅行保険。そうでない場合は、その場で保険に加入することを検討してください。多くのレンタルショップは、かなり小さな料金でそのオプションを提供しています（例：<€10 フランスで）。スキーやスティックが破損することは決して珍しくなく、交換や修理の費用が高いことがよくあります。

なしで済ませる

も参照してください健康を維持する未満

いくつかの項目は厳密に必要ではないか、置き換えることができますが、多くはありません。

曇りで明るすぎない場合は、通常のサングラスを着用するか、目の保護具を着用しないでください。

「暖かい」場所（気温が氷点下を超える）を訪れていて、寒さに耐えられる場合は、重ね着や顔/頭の保護の一部をスキップできる場合があります。

それを超えて、機器のいずれかをスキップすることは良い考えではありません。「暖かい」山には、ジーンズを履くだけで逃げられると思っている初心者が常にいますが、ジーンズが数時間分の雪を吸収した後、悲惨になることは言うまでもなく、凍傷や永久的な怪我のリスクがあります。

行う

アルペンスキーには、コンテストから下り坂（曲がらずにまっすぐ進む）、モーグル（でこぼこを回る）まで、さまざまな種類のスキーがあります。クロスカントリースキー通常もご利用いただけます。現在、ほとんどのリゾートではスノーボーダーも許可されていますが、そうする予定がある場合は、事前に再確認してください。

ほとんどのリゾートでは、乗馬やその他のさまざまなアクティビティも提供しています。アイススケート。また、この地域には通常、ショッピングに最適な店や素晴らしいレストランがあり、ゲレンデで1日過ごした後に調べる価値があります。

スキーリゾートエリアは、ハイキングや山岳サイクリングなどの機会が多いため、夏の間も頻繁に訪れます。

そり最も基本的な形では、特に子供向けの低身長の活動です。より競争力のあるフォームには、 ボブスレー そして リュージュ。そりは通常リフトシステム内では許可されていませんが、他の斜面があります。

学ぶ

自分で教える

着替え

ゲレンデにぶつかる前に、服を着る必要があります。ほとんどの機器はシンプルで簡単に装着できます。スノーパンツの脚には通常、雪を防ぐためにブーツの上を覆う弾性のある内層（「ゲートル」）があります。スノージャケットには、手袋を密閉するための同様の層がある場合があります。腰周りにある場合もありますが（「スノースカート」）、初心者は通常使用する必要はありません。ヘルメットには通常、ゴーグルのストラップを所定の位置に保持するためのスロットが背面にあります。

リフトチケットは見やすい場所に添付してください。ジャケットの中には、これだけの場所があるものもありますが、それ以外の場合は、ジッパー、ズボンのベルトループ、または前面の別の場所に取り付けます。通常、ジャケットの留め具またはジッパーに取り付けるために、ジッパーまたは金属製のフックが用意されています。取り付け方がわからない場合は、スタッフにご相談ください。 リフト券が落ちないように注意してください、それはしばしばあなたの唯一の入学証明であるため。

都合がよければ、必要なもの（昼食を購入するための財布など）を持って行き、他のすべてのものを車やホテルの部屋に置いておくことができる場合があります。それ以外の場合は、通常、街着や貴重品などを預けることができるコイン式のロッカーがあります。

歩き回っている

での移動 スキー板 とても簡単です。スキー板を地面に置き、つま先から先にそれぞれのスキー板に足を踏み入れます。クリックして所定の位置に配置すると、キャッチが解放され、アタッチされていないときにスライドしないようになります（これは、一般的なダウンヒルスキーに適用され、他のタイプのビンディングがある場合があります）。それらを装着したら、平らな地面でシャッフルしたり、アイススケーターのように押したり、ポールを使用したりして少し上り坂に移動することもできます。一部のスキーでは、かかとを解放してさらに簡単に動かすことができます。

に スノーボード 平らな地面で推進するために片方の足を解放する方法が必要なので、一般的なスノーボードバインディングには、ブーツを所定の位置に保持するクイックリリースストラップがあります。 1つのストラップは足首の周りの上部を通り、もう1つのストラップはつま先を越えます（ブーツのつま先の真上または上部と前の角にまたがっています）。「ハイバック」は、脚の後ろをプラスチックで支えるもので、コンパクトな持ち運びと保管のために多くのビンディングを下に倒すことができます。それはあなたの足を支え、あなたにあなたの膝を少し曲げることを強制し、あなたのターンをよりコントロールすることを可能にします。ハイバックを所定の位置に上げ、必要に応じてビンディングの所定の位置にロックし、足をビンディングにできるだけ後ろのかかとに向けて置きます。前足にストラップを付け（通常の場合は左、間抜けな場合は右）、常に取り付けたままにしますが、後足にはまだ何もしません。平らな地面で自分を押しのけるには、後ろ足を自由に動かす必要があります。ビンディングに隣接して（ではなく）ボード上に直接後ろ足を立てることで、短い道のりを滑ることができます。これは、リフトを降ろすために学ぶ必要のあるスキルです。坂を下る前に、後ろ足をストラップで固定し、リフトに乗るために再び下から離す必要があります。

リフトに乗る

初心者のゲレンデには「魔法のじゅうたん」リフトがある場合があります。これは基本的には地面にあるコンベヤーベルトで、経験がなくても簡単に使用できます。どんどん近づいていき、あなたの番になったら、スキーやスノーボードでベルトに足を踏み入れてください。頂上では、雪が積もり、リフトの端に下り坂ができます。前方に傾いて、勢いであなたを端から斜面に押しやる。下にスライドするには、少し前に進む必要があるかもしれません。

「バーが降りてくる」

すべてのスキー場で安全バーを下げる必要があるわけではありませんが、必要がない場合でも、理由から「安全バー」と呼ばれていることを忘れないでください。バーを使用するかどうかの好みはさまざまですが、一般的な礼儀は、椅子に座っている人がバーを使用したい場合でも、苦情は出されないことを意味します。

バーを下げるとき、特に誰も移動していない場合は、チェアメイトに「バーが下がる」または「頭を気にする」と警告するのは礼儀正しく、誰も頭にぶつからないようにします。

多くの斜面で最も一般的なタイプのリフトは、 チェアリフト、2〜4人を空中に持ち上げる屋外ベンチ。これらに乗るのは簡単な部分です。キューイング後、2番目に並んでいるときは、マークされたラインの後ろで待機して、前の椅子が目の前を通過できるようにします。 するとすぐに、次の「ここで待つ」行までシャッフルします。椅子があなたの後ろに上がります、そしてそれがあなたをすくうとき、あなたはただあなたの底をそれに突っ込みます。足を持ち上げて、空中に上がるまでスキー/スノーボードが引きずられないようにします。

取得オフチェアリフトは少しトリッキーです。頂上に近づくと、少し上り坂になるので、スキーやボードを捕まえず、平らな部分が続きます。スキーでは、スキーをまっすぐ前に向けるだけです。スノーボードで、前に進む準備ができるように向きを変え（胴体を横向きに）、ビンディングの隣のボードに後ろ足を置きます。降車直前に平らな部分に到達したら、 体重を前に出す だからあなたは安定して丘を下って来るでしょう。椅子が前方に動くと、丘を少し押し下げることができ、あなたはオフになります。平らな地面に着いたら、できるだけ早く邪魔にならないように移動して、他の人があなたにぶつかることなく降りることができるようにします。

多くの初心者は転倒せずに降りるのに苦労しているので、気にしないでください。しかし、もしあなたが落ちたら、 リフトや他の人から離れて前に倒れるようにしてください。どちらかに近づきすぎると、リフトオペレーターが速度を落とすか、リフトを停止して、誰も怪我をしないようにします。これにより、他のすべての人が遅れます。これは、特に初心者のゲレンデでは通常の（時には頻繁に）発生しますが、他の人を遅らせないように最善を尽くすのは良いエチケットです。

坂を下る

注意： ゲレンデにいるときは、 あなたの前の人々には通行権があります。これはそれが君のあなたの前にいる人を避ける仕事。目の前の人を止めたり、離れたりすることができないほど速く行かないでください。

転ぶときは、初心者として、他の人にぶつかったり、後ろの人の邪魔になったりしないようにしてください。トレイルの途中で転倒または停止した場合は、数秒以内に再び移動するか、 トレイルの横に移動します だからあなたはあなたが位置している間邪魔にならない。丘を過ぎたところや角を曲がったところなど、他の人に見えない場所で止まらないでください。

さあ、下り坂に向かいましょう。あなたがするように、常に前傾。あなたの本能は「直立」を維持することですが、あなたは下り坂にいるので、実際には後ろに傾いています。これにより、スキーやスノーボードの前面にかかる重量が非常に少なくなり、コントロールが弱くなり、速く進むことができます。体重を前に向けて前傾すると、速度と方向をはるかに簡単に制御できるようになります。最初は前に傾くのは不自然に感じます。常に注意を喚起する必要がありますが、それはあなたのテクニックに非常に役立ちます。

オン スキー板、初心者はよく教えられます 「フライドポテトは速くなり、ピザは遅くなります」。スキーが互いに平行になると（「フライドポテト」）、下り坂や平らな地面でのコーストを加速します。速度を落とすには、切断されたVのようにスキーを前に向けます（「ピザ」または「ウェッジ」、多くの緩い雪を蹴り上げるため「除雪車」とも呼ばれます）。スキーを互いに接触させたり、交差させたりしないでください。それは、コントロールを失って転倒する確実な方法です。この基本的な「フライドポテト-ピザ」のテクニックは、子供と大人が簡単に学び始めることができ、速度を調整したり、基本的なターンを行うのに十分です。

コツをつかみ始めたら、まっすぐに除雪するのではなく、斜面をジグザグに横切って速度を制御するように作業します（これにより、多くの素晴らしいパウダーが分解されます）。上級者になると、アイススケート選手が止まるのと同じように、両方のスキー板を平行に保ち、横にスライドさせて、止まる方法と曲がる方法を学ぶ必要があります。

に スノーボード、最初に立ち止まって後ろ足でストラップを締める必要があります。これを行うと、立ち上がることを試みることができますが、そうしている間バランスを保つことは難しいかもしれません。初心者の場合は、ボードを空中に保持してお腹に転がす方が簡単な場合があります。これにより、前方ではなく後方に立ち上がることができます。

スノーボーダーにとって、「前方」とは、鉛の食べ物（通常の場合は左足、間抜けな場合は右足）を丘の一番下に置き、後ろの足を丘の一番上に向けることを意味します。同様に、「横向き」とは、実際には胸や背中を真っ直ぐ斜面に向けることを意味します。「横向き」に曲がると止まります。胸が斜面を真っ直ぐ下を向くように曲がり、かかとに戻ってボードの長辺が食い込むようにします（「つま先側で止まる」こともできます。下りではなく上を向いて、かかとの代わりにつま先の端を掘り下げます。初心者は、行き先がわかるので、通常はかかとのストップを好みます。）このテクニックを使用して、ゆっくりと坂を下ることもできます。：かかとの圧力を制御して、得られるブレーキの量を制限します。しかし、スキーと同様に、これは「除雪」と呼ばれ、速度が遅く、スペースを取り、大量のパウダーを平らにするため、できるだけ早くこのテクニックを超えて進む必要があります。

旋削は、ボードの長いエッジをつま先側またはかかと側のいずれかに「刻む」ことによって行われます。ターンの学習を開始する良い方法は、「落ち葉」を行うことです。これは、木から落ちてくる葉のように斜面をジグザグに進む簡単な方法です。山を見下ろす「横向き」に面して、斜面の右端から始めます。動き始めますが、かかとの端にとどまり、斜面を右から左に横断します。左端に到達したら停止します。ここで、このプロセスを繰り返します。今回は左から右に進みます。かかとの端にとどまることができます。これは簡単に見えますが（必要な作業が少なくて済みます）、実際に前の足を切り替えるため、理想的ではありません。代わりに、今度は山を上に向けて、つま先の端に切り替えてみてください。（グーフィーに乗る場合、同じテクニックを使用するには、左右を逆にする必要があります。）除雪テクニックは、除雪よりもはるかに優れています。パウダーを蹴ったり、人の邪魔になったりすることはありません。それは次のステップへの足がかりです。

ここまでで、もう少し速度を上げたいと思います。そのためには、坂をまっすぐ下に向ける必要があります。 When you feel you're going fast enough, turn (whichever direction you like) and come to a stop. Then point yourself down the slope again. These are called "J turns", "C turns", or "garlands", because of the shape it makes when you do them in succession.

As you get more advanced, you can learn to control your speed by making S-turns back and forth to lose speed rather than sliding or stopping. To do this, you need to learn to connect turns, transitioning from heel to toe, and toe to heel. The trick is that you don't go from a turn directly to the other kind of turn. If you do, the edge of your board will dig in, and you'll be violently flipped over. Instead, you have to straighten out first and get your board flat on the snow for a bit before starting the turn in the opposite direction.

Lessons

Virtually all ski resorts have a ski school where you can sign up for lessons. It's recommended that you learn to ski at a smaller, cheaper mountain nearer to your location before going off to a major ski resort, so you won't have to buy an expensive ticket to just use the bunny hill (which would be the same more or less anywhere).

Some tips that can help you in choosing a right skiing school:

It helps a lot if a school doesn't allow new members to join a group in the middle of a course (i.e. on the 2nd and later days of group training). This guarantees that you won't repeat the same basic set of exercises every day.
It's best if your instructor is a native speaker of your first language (or another language you are very fluent in); otherwise, most instructions are "do like me", but it's difficult for the instructor to explain what exactly you're doing wrong or what you should do differently.

おげんきで

Ski terrain can often be very dangerous and can lead to hazards that can potentially injure or kill a careless skier. Do not ski any terrain that is above your skill level and pay attention to all signs and ski patrol instructions. Always ski in a group, or let someone know where you will be. Start each day with some easy slopes to warm up, instead of skipping directly to the hardest trail you think you can manage.

Heed avalanche warning signs and avoid areas where avalanche buildup can occur. If an avalanche does occur, ski sideways to get out of its path. If you can reach a tree or rock, hold on to it for as long as you can; even 1-3 seconds can make a difference.

Injuries are common for beginners, as everyone falls down a lot when they first learn to ski or snowboard. Wearing a ヘルメット of course provides protection for your most important body part, and goggles are just as important; it only takes one flying pebble or poke from a tree branch to permanently injure your eyes. But also pay attention to your wrists そして knees。 Beginners often try to catch themselves with their hands or knees, leading to sprains or broken wrists. You can wear a wrist guard or knee brace if you're sensitive in these areas, but the best solution is prevention. If you feel you're about to fall, turn it into a controlled sit or drop instead of an uncontrolled fall. Fall with your whole body; land with your whole butt and back rather than just your tailbone, or with your forearms and chest rather than your hands. At the same time, tuck and roll。 Tuck your arms and legs instead of letting them flail so they don't get twisted or overextended. Roll as you fall, to distribute the impact across your body rather than concentrating it in the first part to hit.

If you injure yourself on patrolled terrain, ask a fellow skier to fetch the resort's ski patrol for you. Lift operators can help contact them. Mark the location of an injured person by planting skis or snowboards in an upright cross (like an "X") just uphill.

健康を維持する

参照： cold weather, 高山病

Skiing takes place in some of the most treacherous terrain in the world under very cold conditions. Be sure you are properly protected against the cold so you will not suffer from frostbite or hypothermia. When you are skiing you will be exposed to the elements all day and need to act accordingly. If you feel particularly cold, particularly if you begin to shiver, call it a day and head indoors to warm up.

When the sun comes out, the reflection from the snow around you can cause serious problems as well! Be sure to wear snow goggles or sunglasses to protect your eyes from snowblindness and wear sunscreen to protect yourself from sunburn. Snow can reflect more than 50% of the light that hits it, so wear sunscreen even if it's cloudy outside! You'll thank yourself later.

Consider packing some anti-inflammatory painkiller to deal with minor soreness and aches. Other items to keep in your first aid kit might include ice packs or heat pads.

食べる

ドリンク

アプレスキー (French for "after skiing") is a fancy word for "going out drinking after skiing". Once the sun goes down, everyone's day is pretty much done (unless there are lighted ski trails, but even these are only open for a few hours), so there's not much else to do except party.

睡眠

Because of their remote location, lodging in and around ski resorts tends to be expensive, with prices dropping off the further from the slopes you get.

The most highly regarded lodgings are ski-in ski-out。 Literally, this means some kind of ski trail abuts the lodging, and you can step out the door, strap on your skis, and get to and from the slopes entirely on the snow. (This may be more difficult for snowboarders, because the trails to the lodging may be rather flat, and without poles like skiers have, snowboarders are likely to coast to a halt.)

しかしながら、 not all ski-in ski-out lodgings are actually ski-in ski-out。 Many times, this merely means that the location is 閉じる to the ski slopes, but a bit of a walk may be involved. Or it may mean that only a select few units in a building are ski-in ski-out.

The appeal of ski-in ski-out is that you don't waste any time trudging back and forth from the slopes. When you want to take a break, you can return home and leave again later with almost no time lost.

For a bit less money, you can choose lodging that's near the slopes, but not ski-in ski-out. You'll have a few minutes' walk or maybe a shuttle ride, but you still don't have to worry about driving, changing boots, and locking up your car.

As you get further from the slopes, prices continue to drop. There's usually a sharp difference between lodging on and off the mountain. If you lodge off the mountain, at least twice a day you'll have to traverse the road up to the ski resort. These are generally long, narrow, winding roads that may take 15 minutes to half an hour or more, depending on how far away you stay.

The extra driving may not sound like much, but a short mid-day rest can do wonders for your stamina, letting you stay on the slopes longer overall. This option becomes increasingly impractical if it takes you half an hour or more just to get to and from your lodging.

However, every resort is unique, so it pays to do some research. In some locations, driving to the ski resort doesn't take long, and it may be very practical and economical to stay someplace 10 minutes away for much cheaper than lodging on the slopes.

接続する

As ski slopes are typically in very rural areas, cell phone service may be weak, unreliable, or nonexistent.

Walkie-talkies are excellent for keeping in touch with your mates while on the slopes; it's much faster and easier to pick up and use a handheld radio with gloves on than to pull out a phone and make a call, and you can talk to multiple people at the same time. However, despite advertising claims, the actual range of typical personal use radios is generally no more than 1–2 miles/kilometers, and often much less.

有る no global standard for personal radios。 Using radios from your home country elsewhere may cause illegal interference (for example, walkie-talkies from the U.S. overlap with frequencies for the UK fire brigade and Russian police). Even if the same standard is in use, some channels may be legally restricted (e.g. emergency channels) or limited to a particular use by consensus (e.g. road safety channels). Before bringing your walkie-talkies abroad, research the laws to determine if and how you can legally use them. A few common standards are:

Family Radio Service (FRS) — U.S., Canada, Mexico, Brazil, other South American countries
PMR446 — most of European Union
UHF CB — Australia, New Zealand
SLPR and Digital Simple Radio — Japan. Annoyingly, foreign radios aren't compatible with Japanese frequencies, and enforcement is somewhat strict in the small crowded country. SLPR are the best option for most people, but at only 0.1 watts they are rather underpowered. 351 MHz radios are better with 35 digital channels and up to 5 watts, but the units are expensive (¥30,000-60,000 each, but you can rent them for ¥3,500-¥6,000/two weeks) and you must register for a license with a Japanese address.