自己隔離 いくつかにさらされた可能性のある旅行者に推奨されます 感染症、 といった COVID-19（新型コロナウイルス感染症 進行中のパンデミックの間。自己隔離を破ると、病気が他の人に広がる可能性があります。
このページは主に自発的な自己隔離についてです。病気にかかっているために強制検疫または隔離を行っている場合も同じ原則が適用されますが、監視の手配を含め、与えられたすべての公式の指示に従う必要があります。そうしないと、国外追放、罰金、または懲役刑のリスクがあります。 。
自己隔離する時間
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
関係当局からのアドバイスに従ってください。自己隔離する必要がある時間は、拡大を避けたい病気によって異なります。この言葉の由来となった従来の検疫期間は40日でした。分離は、一部の疾患にのみ推奨されます。
間に COVID-19パンデミック、保健当局は一般的に、深刻な影響を受けた地域からの旅行者は、それが行われるまで自己隔離することを推奨しています 14日間 彼らは患部を去ったので。一部の国では、COVID-19検査を受けることでこの期間を短縮できます。たとえば、アイスランドに到着したら、14日間検疫するか、テストを行い、5日間検疫し、再度テストを行い、両方のテストが陰性の場合は早期に検疫を終了します。
準備する
- 参照： 帰国
どのような手順が実施されているかを調べます。到着前に旅行歴と宿泊プランを事前登録する必要がありますか？国境で健康診断を受けますか？空港のスタッフなど、帰宅途中に出会う可能性のある人を守るためにできることはありますか？混雑した公共交通機関を避け（強制検疫中の場合は、使用が禁止されている可能性があります）、そのタクシー運転手とその後の顧客を安全に保ちたいと思うかもしれません。マスクを着用し、頻繁に手を洗い、ドアノブなどの物体に不必要に触れないようにし、くしゃみや咳をするときに鼻や口を覆い、距離を保ちます（COVID-19の場合は1〜2 m / 3〜6フィート）。 。話すときは、呼吸するときよりも呼吸器飛沫が遠くに密集して移動するため、話すことは避け、話すときは特に距離に注意してください。口と鼻を覆う布またはマスクは、そのような液滴の広がりを減らすのに役立ちますが、ある程度までです。
夏の家がある場合や、友人のアパートに滞在する場合など、複数の場所から選択できる場合があります。あなたが一人で旅行した場合、あなたは病気を広めるかもしれない間あなたはあなたの家族と一緒に住みたいと思わないかもしれません。カントリーハウスは、誰にも近づかずに外に出られるかもしれないので、都市のアパートよりも良いかもしれません。ただし、助けが必要な場合は、近くに友人、サービス、設備の整った病院がないリスクがあります。配送サービス、インターネット接続、および必要になる可能性のあるアイテムの可用性を検討してください。あなたが良い隣人を持っているなら、彼らが家にいて、あまり負担をかけずにあなたを助けることができるかどうかをチェックしてください。
考慮すべきもう1つの側面は、滞在をどのように好むかです。ホテルの部屋は、必要なものがドアに届いたとしても、遅くとも数日後には非常に窮屈で鈍い感じになります。理想的には、自由に使える部屋が複数あり、外に出る可能性があります。素敵な環境で散歩できることは非常に価値があり、バルコニーでさえあなたの良い気性を救うことができます。本棚と観葉植物のある家は、必需品だけで借りたアパートよりも良いかもしれません。
コマーシャルで自己隔離する場合 宿泊施設、テイクアウトで2週間生活する必要がないように、基本的なキッチン家電を備えたものを予約してみてください。これは、歩き回る大きな部屋（またはスイート）、新鮮な空気のためのバルコニー、さらには バケーションレンタル プライベートプールや庭でエクササイズをしましょう。 2週間の滞在の場合、広々とした短期賃貸はホテルの部屋よりも安いかもしれません。
慎重に梱包してください。通常、ちょっとしたことを忘れた場合は、到着後に角の店に立ち寄ることができますが、この場合は必ず すべて あなたが必要です。洗濯洗剤が必要ですか？トイレットペーパー？ コンセント コンバーター？ローカルが必要な場合 SIMカード および/または食品を配達するための支払いシステムでは、事前にまたは空港でそれらを手配する必要がある場合があります。
長い旅行の前にホームサービス（インターネットなど）を停止した場合は、サービスプロバイダーに連絡して、それらを再度オンにするように依頼してください。
帰宅時に自己隔離が必要になる可能性があるときに立ち去る場合は、立ち去る前にいくつかの準備をしてください。これには、食器棚に腐りにくい食品を十分に供給することなどが含まれます。一方で、そんな時代の楽しみのためだけに旅行するのは ない 出たり戻ったりするときに、世界のある場所から別の場所に病気を持ち込む可能性があるので、良い考えです。
あなたが戻って彼らを危険にさらす前に、あなたは友人にあなたの家で準備をさせることもできます。最初の数日間は生鮮食品も購入できます。彼らはまた、オンラインでなくてもあなたを忙しくさせる何かをもたらすことができますか？本、ゲーム、楽器、お絵かきや絵の道具？人間工学と運動を行うための何か？
曝露された疑いがある場合は、帰国する前であっても、できるだけ早く医療提供者に連絡してください。大使館や領事館に連絡することもできます。一部の国では、COVID-19は「通知可能」と見なされます。つまり、COVID-19および関連する履歴について当局に通知することが法的に義務付けられています。
分離する
1日2回体温を測ります。自己隔離中に症状が現れた場合は、電話で医療提供者に連絡する必要があります。重大な発生の場合、彼らは過労であるかもしれないので、あなたは彼らに不必要に連絡しないように忠告されるかもしれません。緊急の場合は、救急車を呼んで、最近旅行したことを伝えてください。の症状など、自己隔離の理由とは関係のない健康上の問題に注意してください。 深部静脈血栓症、心臓発作、または 旅行者下痢.
他の人と一緒に住んでいる場合は、隔離期間中はできるだけ他の人から離れてください。理想的には、ほとんどの時間を過ごし、他の人が入る必要のない部屋があります。共用エリアへの訪問は短くし、おそらくキッチンから完全に遠ざけてください。 COVID-19の場合、最低1〜2 m / 3〜6フィートの距離を保ち、15分未満の部屋を共有することをお勧めします（他の人がいない間に長時間そこに滞在する場合は、後で十分に換気してください）。頻繁に手を洗い、共用部分ではマスクを着用し、家の換気をよくしてください。食器、タオル、枕などのアイテムを共有しないでください。トイレを共有する場合は、トイレットペーパーとタオル（および石鹸？）を別々に使用し、使用後は触れた面をきれいにしてください。
あなたが子供を持っているならば、あなたは病気を広めないことと彼らにとって状況をあまりにも厄介にしないことの間でトレードオフをしなければなりません。 COVID-19の場合、母乳育児のプラスの効果がリスクを上回ると判断されます。
あなたの家族が自分自身を隔離していない場合、あなたまたは彼らが症状を発症しない限り、ほとんどの国で彼らは通常通り続けることが許されています。
あなたがいる場合 ホテル、検疫期間中は入室しないようにハウスキーピングに依頼してください。新鮮なリネン、タオル、トイレットペーパーをドアの外に置いておくように依頼することを検討してください。
孤立していることは、精神的に非常にストレスになる可能性があります。やることがあり、物理的に近づくことなく連絡を取り合うことで、それはある程度緩和されますが、必ずしも十分ではありません。それについて話し、妥協する可能性のある実用的な解決策を見つけてください。
必要なものを手に入れよう
何をする必要があるかは、状況によって異なります。あなたは家で、またはホテルの部屋で自己隔離していますか？あなたは都市、郊外、田舎に住んでいますか？あなたは一人で、あなたと一緒に旅行している人々と、または暴露されていない人々と一緒に住んでいますか？大きな家や小さなアパートはありますか？
食料およびその他の物資
配達サービスはあなたの新しい親友です。それ以外の場合は、連絡を避けるために、拾うように通知する直前に、友人や近所の人に玄関先でアイテムを降ろしてもらいます。
eコマースの世界は広大です。デジタル商品やあらゆる種類の物理的な商品の配達を入手できます。たとえば、一般的な大売り手ではなく、ウェブサイトを備えた独立した書店など、オンラインショップへの新しい方法を探してみてください。ビッグデータアルゴリズムでは決して提案されない推奨事項が見つかる場合があります。 。
ランドリーと家庭のニーズ
あなたが家に洗濯機を持っていて、そこに一人でいるなら、あなたの ランドリー 旅行の後はかなり簡単です。そうでない場合は、自己隔離期間中に洗濯物を洗う必要があるかどうかを検討してください。期間が短い場合や服が多い場合は延期できる場合があります。必要な場合は、次のことを検討してください。
- ホテルの部屋のように手で洗濯する
- 洗濯の合間に長い間服を着る。
他の人にあなたの洗濯をさせることは彼らを危険にさらすかもしれません。洗濯機を共有する場合は、洗濯する前に洗濯物を振らないようにし、他の人が使用する清潔なものには触れないでください。
ランドリーサービスを利用する場合は、細菌がどれだけ長く生き残るかを確認する必要があります。洗濯物を送る前に、数日間隔離するだけで十分かもしれません。
投薬
自己隔離期間全体にわたって慢性疾患（糖尿病、高コレステロール）を管理するのに十分な薬を持っていることを確認してください。また、通常あなたの状態で得られる関連する供給を考慮に入れてください。十分な薬や備品がないことが事前にわかっている場合は、地元の薬局（または医療提供者）に電話して、直接出荷できるかどうかを判断してください。
アクティブなまま
いつものように朝起きて、定期的に食事をし、 あなたの一日を計画する。スケジュールを書き出す（そしてそれに従う！）ことを検討してください。そうすれば、時間が無駄に感じられず、ある日が次の日にぼんやりとぼやける感覚を避けることができます。あなたがしている場合は、ルーチンに従うことが特に重要です ジェットラグ—刺激と活動の欠如は、新しいものに順応するのを難しくするかもしれません タイムゾーン.
人と連絡を取り合う。友人や家族に電話してください。特に、家に閉じ込められている人がいる場合はなおさらです。あなたの一日と彼らの一日を明るくする上での人間の相互作用の価値を過小評価しないでください。
可能であれば自宅で仕事をします。通常は対面での仕事ですが、自宅でできることがあるかもしれません。時間がない継続教育ビデオを視聴するか、会社が全員に受けてほしい職場での嫌がらせについてのオンラインプログラムを進めてください。また、バックログが日常の仕事に直接関係している場合もあります。多くの仕事では、事前に計画を立てることができます。
自宅で仕事をすることに慣れていない場合は、現場で仕事をするよりも孤独を感じるかもしれませんが、自宅で仕事をすることで他の人との接触が得られます。また、生産性を感じさせ、時間を埋めることができます。
人間工学をおろそかにしないでください。あなたの台所のテーブルとその椅子はおそらくあなたの職場の机よりもはるかに悪いです、そしてラップトップはデスクトップコンピュータよりもはるかに悪いです。それらをより良く機能させるための秘訣はありますが、頻繁に立ち上がる、ストレッチする、姿勢を整えるなどに関するすべてのアドバイスにも必ず従う必要があります。これらのほとんどは、数秒または30分だけ休憩を必要としますが、コーヒーを飲みに行くときやトイレに行くときも、血流や神経の詰まりなどに重要な、より大きな動きの小さな体操をするために使用します。
暖かい季節、または暖房の季節には時々10〜30分間、窓を開いたままにして新鮮な空気を確保します（これにより、家に複数の人がいる場合はCOVID-19の感染を減らすこともできます）。プライベートデッキや庭がある場合は、毎日外に出てください。いくつかの場所では、人々に会うか、さもなければ彼らを危険にさらすという過度のリスクなしに、より長い散歩に行くこともできます。
の計画を立てる 身体的にアクティブなまま だからあなたは一日中座って過ごすことはありません。車を持っていても、通常の仕事の日には、仕事、仕事、お店、お店で友達を訪ねるなど、かなりの距離を歩くでしょう。家を出なくても優しく 運動 毎日。オンラインで検索すると、家を出ることなくできるエクササイズやワークアウトルーチンのリストを簡単に見つけることができます。世界保健機関が発行しました ガイド 自己検疫中に身体的に活動し続けること。
イベントと連絡を取り合いたい場合もありますが、 ニュース あなたが見て、信頼できるニュースソースに固執すること。通常、ニュースを1日1回視聴する場合は、24時間ニュースを継続的に配信するのではなく、このスケジュールを守り、他のことを行ってください。
コンピューター/タブレット/スマートフォンを必要以上に長時間使用することは避けてください。外の世界と連絡を取り合うためにそれらが必要になり、多くの人が仕事のためにそれらを必要としますが、電子書籍の代わりに物理的な本を読むためにそれらを片付けることができます。ネット。
ハウスクリーニングと整理は、さまざまな祝福になる可能性があります。整理しようとすると、不要なものが山積みになる可能性がありますが、今は家を出ることができないため、取り除くことはできません。一方、2日以上自己隔離している場合、クリーニングは生産的であり、利用可能な時間を埋めるために拡張できます（そして、これをキャッチした場合は、むしろ病気になりませんか？清潔で整然とした家？）。写真の並べ替えや財務記録の更新など、「無駄のない」タスクを検討してください。
ありますか 趣味 時間がなかった？ほこりを集め、絵を描き、日記をつけ、ガーデニング、木工をするギター。クリスマスの1週間前にパニックを起こす代わりに、誰かにプレゼントを作ってくれませんか（または少なくとも何を買うかを計画してください）。あなたは本物の手紙を書くことができます（そしてそれらが検疫されたときにそれらを送って、細菌が生き残ることができるかどうかをチェックしてください）。
家でもあなたは服用したいかもしれません 休暇。あなたが少し遊んでも誰もあなたを笑わないでしょう。タオルと上質なチョコレートを1〜2枚、近くの食器棚に小さすぎる冷蔵ドリンクボトルをすべて入れて、慎重にベッドを作ります（幸い、極端な価格を支払う必要はありません）。予備のタオルと新しい石鹸を用意してください。たっぷりの朝食に行きます。その後、バーチャルミュージアムツアーに参加し、（非）ライブ音楽を聴きながら素敵なディナーを楽しみます。少なくとも2人いる場合、これは楽しくなりますが、ネットを使用して経験を共有することもできます。
外出
自己隔離を破ると、見た人だけでなく、同じドアノブに触れたり、後で同じ部屋に入ったりする人にも感染が広がる可能性があります。出発する前に、本当に出発する必要があるかどうかを検討してください。あなたが退屈している、または家から出たいという理由だけで、他の人を潜在的に致命的な病気にさらすことは非倫理的です。また、政府から自己隔離が義務付けられている場合、自己隔離の要件が破られた場合、刑事責任を問われる可能性があります。
外出が避けられない場合は、できるだけ他人に近づかないでください。学校、職場、レストランなど、人の多い場所には行かないでください。バスや配車サービスを利用する代わりに、できるだけ屋外にいて、自分の車を歩いたり運転したりすることをお勧めします。できるだけ短い時間、家の外に出てください。離れる前に手を洗い、フェイスマスクを着用し、手袋を着用することを検討し、くしゃみや咳の仕方に注意してください。
隔離を終了する
理想的なケースは、推奨された期間孤立したままで、完全に健康を維持し、それで完了です。ただし、病気の症状が現れた場合は、伝染性がなくなるまで隔離しておく必要があります。症状が出た場合は、病院に行く代わりに電話で医療提供者に連絡してください。あなたの症状とあなたの旅行歴を彼らに伝えてください。
自己隔離が終了すると、おそらく屋外での身体活動のために死にかけているでしょうが、最初の数日間は軽くしてください。比較的活動的でない2週間後の激しい運動は、怪我をする可能性があります。