NS ハイキング 自然環境の中を歩くことからなるアウトドアレジャー活動です。それは発見の趣味であり、運動の一形態でもあります。ハイキングは、1日の往復から数日間の長いハイキングまで、さまざまな形をとることができます。
準備
1週間のハイキングに必要なもの そしてその ハイキングのヒント
テクニック
難易度
ハイキングの難しさは、その長さ（または発達）、レベルの違い、高度、ルートの複雑さ（多かれ少なかれ簡単にたどることができます）、そしてそれが横断する地形の難しさにあります。
スイスアルペンクラブによって開発されたものなど、地形の難しさを示すためにさまざまな評価システムが存在します。
T1 -トレック
よくマークされたトレイル。平らまたは緩やかに傾斜した地面で、落下のリスクはありません。
要件：なし。スニーカーにも適しています。向きは問題ではなく、通常は地図がなくても可能です。
T2 - 山登り
途切れのないルートのパス。地形が急な場合もあり、転倒のリスクを排除するものではありません。
要件：かなり安全な足場を持っている。トレッキングシューズをお勧めします。基本的なオリエンテーションスキル。
T3 -挑戦的な山のハイキング
トレイルは必ずしもどこにでも表示されるとは限りません。露出した通路にはロープやチェーンを取り付けることができます。おそらく、バランスをとるために必要な手のサポート。落下、ガラ場、痕跡のない岩と混ざった斜面のリスクがあるいくつかの露出した通路。非常に確実な足、優れたトレッキングシューズ、平均的なオリエンテーションスキルが必要です。基本的な山の経験が望ましい。
T4 -アルプスのハイキング
トレースが欠落している場合があります。進行には手の助けが必要な場合があります。地形はすでにかなり露出しており、繊細な芝生の斜面、岩が混ざった斜面、簡単な雪原、雪に覆われていない氷河の通路があります。露出した地形に精通し、硬いトレッキングシューズを履き、地形を評価する能力と優れたオリエンテーションスキルを身に付ける必要があります。高山の経験。悪天候の場合、撤退は困難な場合があります。
T5 -挑戦的な高山ハイキング
多くの場合、痕跡はありません。いくつかの簡単な登山通路。露出した、要求の厳しい地形、岩が混ざった急な斜面。滑る危険性のある氷河や雪原。マウンテンブーツ、地形の安全な評価、非常に優れたオリエンテーションスキルが必要です。高山の経験とピッケルと便利なロープの取り扱いに関する基本的な知識。
T6 -難しい高山ハイキング
ほとんどの場合、痕跡はなく、IIまでの通路を登っています。通常はマークされていません。多くの場合、非常に露出しています。繊細な岩が混ざった斜面。滑るリスクが高い氷河。優れたオリエンテーションスキル、実績のある高山での経験、技術的な登山用具の使用に精通している必要があります。
オリエンテーション
ハイキングは一般的に自然の中でナビゲートする方法を知る必要があります。
マークアップ
多くの協会は、ハイカーがルートをたどることができるようにトレイルをマークする責任があります。数千キロメートルのトレイルが開発され、標識にマーカーが描かれたり刻まれたりして、数キロメートルから10キロメートル以上のルートが提供されています。 000 km ヨーロッパのトレイルE4用。
たとえばフランスでは、Vosges Clubは9つの幾何学的な標識と4つの色を使用して、維持しているトレイルをマークしています。 GRの長距離ハイキングコース（赤い長方形に白い長方形）とGRP（赤い長方形に黄色の長方形）、およびPR（黄色の長方形）には、 フランスのハイキング連盟.
ベルギーでは、非営利団体「長距離ハイキングトレイル」が同じマークアップを使用しており、詳細情報はwww.grsentiers.orgにあります。
の スイス、スイス歩行者観光連盟は、スイス全土のハイキングコース用の統一された看板の作成に努めてきました。 60,000キロメートル以上のハイキングコースがマークされています。
同様に、のトレイルには特定のマーキングがあります 乗馬 （フランスではオレンジ色）またはマウンテンバイク（フランスでは三角形と2つの円）。
地図
起伏と地形の性質を説明する大縮尺の地図（通常は1：25,000または1：50,000）により、1日の終わりの距離と高さの違い（開始点と終了点の高度の違い）を測定できます。 '寸法点と輪郭線を使用します。
地図を読むことをお勧めすると、旅の難しさを予測し、ハイキングの計画を立てることができます。現場では、ベアリングを手に入れるために重要であり、カードホルダー、要素からそれを保護し、必要な部分だけを扱うことができる一種の透明なポケットに入れて運ぶことができます。
これらの地図はで公開されています ベルギー ベルギーのIGNによる フランス フランスのIGNによって、または スイス スイストポによる。
地域やルートを説明するために、トポガイドと呼ばれるガイドも公開されています。
オリエンテーションアクセサリー
- コンパスは、地球の磁北極を指定するツールです。これにより、実際の地形と同じ方向に地図を向けることができます。ヨーロッパでは、地形の詳細により、通常、コンパスなしで地図を使用できます。ただし、後者は、たとえば森林や霧深い天候でも、かなりの安全性を維持します。
- 追跡および方向付け機能を提供するハイキング専用のGPSがあります。
- 双眼鏡を使用すると、より効率的に向きを変えることができ、風景や野生動物を楽しむことができます。
- 山では、高度計は、ハイカーがいる等高線を地図上で見つけるのに役立ちます。
バックパック
バックパックを使用すると、ハイキングに必要なすべての機器を簡単に持ち運ぶことができます。軽くて快適なはずです。ハイキング専用の一部のモデルは、雨が降った場合に中身を乾いた状態に保つための統合された防水保護カバーと、高度でのハイキングや雪原の横断を伴うハイキング用のトレッキングポールまたはピッケルを吊るすためのデバイスを提供します。
内容は気候やハイキングの長さによって異なります。バックパックを準備することは、最大限に利用できるようにしたいという願望と、高すぎないように運ぶ重量（理想的には20％に制限）の間の妥協点です。着用者の体重「超軽量ウォーキング」とは、バックパックの重量を可能な限り最小限に抑えたハイキングの形態を指します。
フランスの特定の地域ではイノシシ狩りが非常に一般的であるため、週末だけでなく平日にも、交差する地域でのハイカーの視認性を保証するために、蛍光ベストをバッグに入れると便利です。
一般に、ハイカーは、日帰り旅行を含め、悪天候に直面するために「バッグボトム」と呼ばれる、地面で夜を即興で演奏できる一連の効果をバッグに入れなければなりません。紛失、不快感など）：防寒着、防水服、帽子、手袋など。
努力と栄養
平均進行値は通常、時速4〜5 kmで、上り坂では時速300〜350 m、下り坂では時速400〜450mの垂直降下があります。これらの値は、人々、困難、気象条件に応じて調整する必要があります。
ハイキングの時間が3時間未満の場合は水で十分であり、特に激しい努力をしている場合は5％で甘くすることができます。それ以外の場合は、エネルギーを提供するために、たとえばドライフルーツやフルーツゼリーなどのしっかりした食事を提供する必要があります。
自律性が大幅に向上する場合は、電力管理が非常に重要です。同時に、十分な栄養的貢献を提供し、味覚の喜びを維持し、健康上の問題を回避すると同時に、備蓄の重量と調理の問題を制限するように注意する必要があります。したがって、室温で保存でき、エネルギー含有量の高い製品、特に脱水食品を探す必要があります。
ハイキングは持久力スポーツであるため、何よりもエネルギー供給が必要になります。したがって、栄養組成物は、通常の食事中よりも動物または植物のタンパク質が豊富ではなく、60％の炭水化物、14％のタンパク質、および20％の脂質を含む可能性があります。 3,000からの配給 3,300 kcal 1日あたり、脂肪の蓄えを利用してエネルギー需要をカバーするのに十分です。
上流や牧草地、避難所などの渓流に注意しながら、飲み物の量を増やす必要があります。帰りは、けいれんを避けるために肉の摂取を制限することにより、水分補給（スープ、飲み物、お茶）とエネルギー回復（パスタ、米）が促進されます。
呼吸は、ハイキングの努力を管理する上で中心的な要素です。主な代謝は好気性代謝であるため、食べ物や飲み物を考慮するときは呼吸を考慮することをお勧めします。
アフガニスタンの散歩では、呼吸をコントロールして努力をうまく管理することができます。
衣類および履物
特に散歩が長く、地形が険しい場合は、靴の選択が不可欠です。出発の数日前にウォーキングシューズを使用すると、快適さが向上し、水ぶくれのリスクが軽減されます。適切なサイズを選択し、靴の丈夫さを確認してください。転倒した場合に足首をサポートする必要があります。革製の場合は、毎日の歩行後に泥を取り除き、良好な状態に保つために洗浄する必要があります。
ハイキング用品の主要ブランドは、練習に応じていくつかの種類の靴を提供しています。高地でのハイキングにはアッパーが高い靴、中山では軽くて高さが低い「中」の靴、高山ではない「低」の靴（低）です。自然環境の中をルートし、歩きます。それらは、マウンテンランニング用に予約されているトレイルシューズとは区別されます。
足首を動かすために靴のアッパーのひもを上に向けて適度に締める必要がある場合は、足首をねじれから保護する靴と足首のアセンブリの剛性を確保するために、下に向けてしっかりと締める必要があります。起伏の多い地形（または、時には適度なサイズであるが外傷を引き起こすのに十分な単純な石）によって生成されます。
ハイキングに行くときは、適切な服を選ぶことが重要です。衣服は人体が発する熱を保持します。日焼けや寒さから身を守り、虫や植物に刺されるのを防ぎます。
服装の選択は、ハイキングの地域によって異なります。温暖な気候では、気象学的な困難は雨と風です。確かに、それらは衣服のいくつかの層によってさえ保持された熱を運び去ります。その場合、風の強い条件では低体温症のリスクが高くなります。寒い季節には、セーターの下、シャツ、セーター、トランクを保護するためのパーカー、頭を保護するためのキャップなどのレイヤーを積み重ねることが不可欠です。体幹と頭は重要な器官であり、血液が多く、これは熱損失があり、寒さの場合に最も重要な場所です。雨が降っている場合は、ポンチョなどの防水服を考えてみてください。後者はまた、雨からバックパックを保護し、それによってあなたの物を乾いた状態に保つのに役立ちます。特に停車中は、汗をかいて衣服を濡らす可能性がありますのでご注意ください。次に、レイヤーを削除し、変更を加えます。
暑い時期には、快適さと実用性の妥協点を見つけるのは困難です。厚手の服を着て体を動かすと、高体温のリスクが高まります。これが、防水布を避け、小さな服を着て旅行する方が良い理由です。休憩中は、空気が冷えたら暖かい服を着ることを躊躇しないでください。砂漠の服は非常に緩くて軽く、通気性を良くする必要があります。
合成繊維の出現は、快適さと実用性の間の妥協点の点で大きな進歩を可能にしました。 Gore-Texは通気性のあるテキスタイルで、通気性が良く体を暖かくドライに保ちますが、汚れると機能が低下します。
極地の毛皮の衣服は非常に実用的で、綿の衣服よりも効率的です。可能であれば防風性のあるものを選択してください。このタイプの衣類は、雨天時にレインコートの下に着用できます。
天然繊維では、ウールは保温性に優れていますが、重くなり変形する恐れがあるため、湿気に耐えられず、靴下には使用できません。一方、綿はすべての湿気を引き付けるため、寒くて湿度の高い地域では避けてくださいが、熱帯地方では役立ちます。
ハイキング用品の主要ブランドは現在、「ソフトシェル」、フリースジャケット、レインウェア、ウインドブレーカーの特性を同時に備えた衣類など、さまざまなモジュラーウェアを提供しています。「ハードシェル」は、ソフトシェルなしのソフトシェルよりも防風性に優れています。フリースの裏地。ハードシェルの下にクラシックなフリースジャケットを着ることができるという利点があります。これらのハイブリッド衣類に関連する速乾性の「第1層」の衣類は、季節に応じて衣類の優れたモジュール性を可能にし、いくつかのスポーツ分野（ハイキング、スキー）に適しています。
「ハイキング」と呼ばれるこのハイキングは、衣服を着用せずに行われることもあります。
スティックの使用
多くのハイカーは、トレッキングポールを使用して、斜面を登る効率を高め、腕の脚にかかる重量の一部を軽減します。
ハイキングの練習でのポールの使用は1970年代にさかのぼります。研究のこの段階では、軍隊は体育の一環としてこの分野のパイオニアであったようです。「高山ジョギング」の際のスキー、物理的な活動を示す用語。つまり、駐屯地のすぐ近くにある高山サーキットでスポーツウェア、マウンテンブーツ、ポールを走る。
ちなみに、スティックは、特に、応急処置の一部として副子を作ることを可能にします。それらはまたテントか防水シートの建設のために使用されます。
夜を過ごす
数日間のハイキング中に、夜を過ごすためのいくつかの解決策が可能です。
- ツェルト;
- 途中降機ロッジ;
- 山小屋。
安全
ハイキングは比較的リスクの低いスポーツ活動ですが、それにもかかわらず、孤立は問題のある事件を引き起こす可能性があり、特に救急隊に通知したり、私たちがいる場所を正確に示すことが難しい場合は、通常は些細なことのように思われるかもしれません。夜間や困難な気候条件は、救助者にリスクをもたらす場合、山岳救助を中断する可能性があります。
自然環境の中を歩くと、通常、緊張、水ぶくれ、転倒、低体温症、高体温症、または時には有毒な動物や昆虫の咬傷を引き起こす可能性があります。
防止
リスクは地域によって異なるため、セキュリティ対策は非常に多様です。一部の動物は有毒または攻撃的である可能性があります。ダニ（春夏の髄膜脳炎やライム病を感染させる可能性があります）や蚊に刺された（マラリアやチクングニア熱を引き起こす可能性があります）から身を守ることをお勧めします。
ただし、いくつかの注意事項は非常に一般的です。
- ハイカーのレベルに合わせた旅程を確立して、ハイキングの準備をします。
- 地形や気候条件に適合した機器、靴、衣類を持参してください。
- 驚かないように天気について調べてください。たとえば、山では、天気は非常に急速に変化する可能性があり、斜面ごとに異なる可能性があります。
- 一人で離れることを避けるか、少なくとも愛する人にルートとおおよその到着時間を知らせてください。
- 応急処置を知っています。
安全装置
地形の難しさ、孤立、気候条件によっては、次のことを行うことをお勧めします。
- 主にハイキング用の救急箱で、身体活動や腫れや炎症を伴う事故による足首の捻挫や怪我を和らげる抗炎症製品です。出血を止めて消毒する製品、および発熱、頭痛、痛みに対する薬（パラセタモールやイブプロフェンなど）。
- 携帯電話は、事故が発生した場合に緊急サービスに通知したり、オリエンテーションの支援を求めたり、最新の気象データを調べたりするために使用できます。それにもかかわらず、それはネットワークと信号に依存しており、一部の地域では存在しない場合があります。バッテリーの再充電の難しさも、その使用を制限します。
- サバイバルブランケットは、負傷者を寒さ、暑さ、湿気から守るために使用されます。
- 固定化の場合、あなたがいる場所を救助者に知らせるための笛。
- 特定の困難で危険な通路のためのロープ。
旅程
国別
ルートの種類別
同様に参照してください
- 散歩とレースのリスト これは、ウォーキングを中心に開催された監視対象のイベントを一覧表示します。
