登山 - Bergsteigen

この記事は、このテーマに関する基本的な情報を提供します ロック・クライミング マウンテンハイキングやフェラタス経由で、主にもっと知りたい人を対象としています。さまざまな地域での活動に関する記事のリストもあります。

フェラタ経由 ツークシュピッツェ

条項

以下の用語は、一般的な用語で重複して使用されることが多いため、説明はガイドとしてのみ表示されます。

山登り

これは一般的に、山でのルート指向の移動を意味すると理解されています。谷間外のアルプスでの山岳ハイキングでは、一般的に、2番目の難易度（安全な移動には手を使用する必要があります）までの時折の登山スポットも、露出した（=急な）ハイカーが安全に習得できると考えられています。エリア。したがって、難易度の2番目のレベルまでのこれらの登山ポイントは、ツアーの説明で個別に言及されていません。

ピズブイン/ ジルヴレッタグループ

ロック・クライミング

登山は、ロープ、アイゼン、スキー（スキー登山）などの技術的な補助を必要とするという点で、山のハイキングとは異なります。

スキー登山

雪とスキーの氷河を登山。

トレッキング

この用語は一般に、ヨーロッパ以外の高山地域でのキャンプからキャンプへの高山ハイキングに使用されます。通常、技術的な支援はなく、高さ6000mを超えることはありません。

氷河トレッキング

氷河トレッキングとは、専門家の指導の下で技術的に簡単な高山氷河を登ることであり、クレバス、氷河テーブル、氷河クリーク、氷河工場の世界を知るための、一定の基本レベルのフィットネスを備えた確実なハイカーにとっての機会です。ツアーは実施され、組織されています。たとえば、山岳ガイドオフィスでは、通常、必要な機器を借りることができます。

高地登山

高地登山は、アンデスまたはヒマラヤの6000 mを超える高さでの山頂登山であり、責任ある行政機関や政府がこれらの山の顕著な許可を収集しているという事実によっても認識できます。

フェラタ経由

フェラタ経由のシュリッカー

ビアフェラタは、固定ルートに沿って露出した岩の多い地形での移動を可能にします。固定ロープは、恒久的に利用可能なロープであり、通常はスチールロープまたはスチールはしご（フェラタ経由）です。ビアフェラタクライマー自身には、安全ロープに自分自身を取り付けるために使用するビアフェラタ機器が提供されています。

  • A フェラタによるスポーツ 現代のものです 上品 ビアフェラタの挑戦的な変種。前世紀の終わりまで、 フェラタ経由のジルラー （Martinswand）東アルプスで唯一のフェラタ経由のスポーツとして、それ以来、ますます困難な変種のフェラタ経由の新しいスポーツが岩から出現しました。フェラタスを介したスポーツの数とともに、重大な事故や致命的な事故の数が増加しています。事故の原因は、多くの場合、自分の運命や体調の過大評価です。
  • ザ・ フェラタ経由の高山 はviaferrataの古典的な変種です。ここでの価値は、腕を動かす前の急な岩での体験です。

登る

  • フリークライミングは一般的に古典的な「本物の」クライミングであり、安全性が固定されたビアフェラタとは対照的に、エリア内の外部の安全性はありません。登山者は、選択したルートに沿って、持ってきたロープとフックを使って独自の安全装置を構築し、再び降ろしますが、ルート（「トポ」）は通常、登山ガイドから取得されます。
  • フリークライミング は、以前と同様にロープとフックを備えたクライミングバリアントです。これにより、取り付けられた安全装置（ロープとフック）は固定にのみ使用でき、移動には使用できません。
  • で レッドポイントクライミング 固定ポイントは休んでいるときでもタブーであり、触れてはいけません。それは反対です テクニカルクライミング 前世紀の半ばにしばらくの間近代的だったので、コードレスドライバー、接着剤アンカー、吊り下げられたロープのはしごなどの技術支援を使用して、以前は通行できなかった壁に小道を「掘削」しました。
  • 無防備な登山 安全性のないクライミングは、用語を明確にするためにのみここにリストされており、それ以上のコメントはありません。

その他の用語

  • 急な 上昇または下降の勾配を表します。
  • 露出 または 露出 転倒のリスクについて説明します。
  • 高い山 定義に応じて、年間平均気温が低いために、植生の減少が風景の特徴にはっきりと見えるような高さに達する山です。中央ヨーロッパでは、これは約2000メートルの樹木限界線です。その上に低いマット植生が始まり、アルプスの雪線は約3000メートルです。雪線の上にも土壌はなく、露出した岩には氷河の形成（岩の崩壊、圏谷、岩の尾根）がさらにはっきりと見えます。熱帯では、植生の限界は4000メートル以上に上昇し、地球上で最も乾燥した帯では5000メートル以上にまで上昇します。極地（北極、南極）の近くでは、植生の境界は海面であり、気候的にはグリーンランドの山々は高山に対応しています。情報 ICA.
  • の決定的な基準の1つとして 高山の難しさ マウンテンツアーは、雪線より上に到達した高さに基づいています。山の頂上 ティエラデルフエゴ ここの雪線でもある海抜約3500メートルに上昇します。したがって、これらの険しい花崗岩の山々は、登山の課題だけでなく、世界で最も登るのが難しい山のいくつかであると考えられています。

セキュリティ

登山の言葉は、主観的な危険と客観的な危険を区別します。

主観的な危険

主観的な危険とは、体力の欠如、自分自身の過大評価など、登山者自身から発せられる危険です。

客観的な危険

客観的な危険とは、登山家に外部から影響を与える危険です。

落石と氷瀑

雪崩

雪崩：雪のスラブ

雪崩は冬の山岳地帯で最大の危険の1つです。オーストリアだけでも、毎年平均26人が雪崩事故で亡くなっています。アルプス全体では、年間約80人の雪崩の犠牲者が出ており、その傾向は高まっています。基本的に、現場での雪崩の危険性を評価するには、問題に関する豊富な経験と知識が必要であることに注意してください。

雪の一貫性、地形の形状、雪と積雪の構造、および温度プロファイル（太陽）に応じて、さまざまな種類の雪崩が区別されます：スラブと緩い雪崩、ほこり雪崩、氷雪崩と地面の雪崩、斜面と谷の雪崩、これらはすべて、小さいものでも致命的となる可能性があります。

冬にゲレンデの外の安全でない地形の山を移動するスノーシューハイカー、ウィンターハイカー、ダウンヒルスキーヤー、フリーライダーにとって、雪崩の認識に関する徹底的な経験は不可欠な要件です。さらに、少なくとも雪崩トランシーバー、シャベル、雪崩プローブで構成される適切な雪崩検索装置があります。

ツアーの前に彼らは 地域の雪崩レポート できればツアー開始の数日前に観察する必要があります。雪崩警告には5つのレベルがあります。

  • レベル1：「低リスク」で一般的に非常に安全なツアー条件。
  • レベル2：「中程度の危険」ですが、特に予定された場所では雪崩がすでに発生している可能性があります。
  • レベル3：「かなりの危険」。ツアーのオプションは限られた範囲でのみ可能であり、傾斜が約30°を超える斜面や岩の多い地形は避けてください。
  • レベル4：「大きな危険」。スノーハイキングやスキーツアーは、ごく限られた範囲でしか可能ではありません。
  • レベル5：「非常に高いリスク」：山でのツアーは一般的に不可能です。

この一般的な地域分類に加えて、現場での雪崩の危険性の追加の個別評価、およびツアー中の地形の変化する状況に関する絶え間ない評価は避けられません。経験豊富な地元の人々からの事前の情報も重要なサポートです。雪崩の危険性について必要な個別の評価は、当然、安全なゲレンデのすぐ隣のエリアにも適用されます。雪崩のリスクを評価するために必要な経験がない人は、山岳ガイドに任せるか、山岳ガイドなしで行う必要があります。

今日、スポーツ業界は定期的に、より新しく、より洗練された雪崩検索デバイスの雪崩トランシーバー（「ビープ音」）とレスキューデバイス（雪崩エアバッグ-ABS雪崩エアバッグシステム）を利用できるようにしています。これらの部品は機器の重要な部分であり、できれば最新バージョンですが、雪崩を防ぐことはできず、埋葬された犠牲者を救助するのに役立つだけです。埋葬された対象を探すときの正しい操作には、常に練習と経験が必要です。

たとえば、雪崩の認識と埋葬された主題の検索に関する関連する入門コースが利用可能です。再び例 アルパインクラブ.

天気

「...その頂上の周りに漂う...霧の漂う...」 （で ヴァッツマン)

天気はその重要性のためにここに別々にリストされています。

  • 太陽
  • コールド
  • 雨と雷雨

装置

以下の基本的な設備に関する情報は、ガイドとしてのみ意図されており、天候や季節によって絶えず変化する可能性のある、計画されたツアーの地域の状況や状況に個別に適応することに代わるものではありません。高山の専門家の文献は、現在のモデルに関する情報を提供します。 知識がある 専門店の営業担当者が喜んでアドバイスします

さらに、ツアー参加者の状態と経験を考慮に入れる必要があります。 15回目のツアーに参加する人は、ルートが新しい人とは異なる装備をします。

マウンテンハイカー/基本装備

  • ザ・ マウンテンブーツ は基本的な機器の最も重要な部分です。ここに保存すると、間違った端に保存されます。
バリエーションのマウンテンブーツ
マウンテンシューズの品質の決定的な要因は、ねじれ剛性のあるソール（Vibramブランドなど）であり、ディスカウントストアや卸売市場ではお買い得価格で入手することはできません。ブランド名（LoWa、HanWag、Raichleなど）は、優れた技量を保証します。
革は今でも靴のアッパーの構造に最適な素材であると考えられています。革で作られたマウンテンブーツはクリーム状ではなくワックスで覆われ、しばらくの間条件付きで防水されます。ゴアテックスは、軽量のハイキングブーツにますます使用されています。
「アイゼンプルーフ」という用語は、クイックリリーストグルリンクを備えたアイゼン用のかかととつま先のキャップにガイド溝がある中程度の重量のマウンテンシューズを指します。
手作りの歴史的な登山靴/釘付け
購入する前に、可能性のあるツボを特定するために、両方の靴を少なくとも30分間足にひもで締める必要があります。良い靴屋は、両足を下に向けて立つことができる傾斜面を提供します。この位置では、つま先に水ぶくれがなく、長い下り坂の歩行に耐えられるように、つま先の先端が靴の前部に当たらないようにする必要があります。ツアーでは、上昇から緩めた靴を締めることもこの問題に役立ちます。同じ理由で、ツアー開始前に足指の爪を十分に短くする必要があります。
最初のツアーの前に新しい靴を履く必要があることは明らかです（一度に数時間、数回履く）。
ツアー中に濡れた靴は、しわくちゃにされてゆるく挿入された新聞で祖母の道を乾かすのが最善です。
  • ザ・ ウォーターボトル スタッフィングは、機器の2番目に重要な部分です。非常に寒い冬には魔法瓶を、夏には軽量のPETペットボトルをお勧めします。量は、冬の短いツアーでの1リットルから、夏の暑さでの数リットルまでさまざまです。少なすぎるより多すぎる。内容は好みにもよりますが、甘すぎないです。川の流れる水から補充する人は誰でも、水路が小屋を通り過ぎるか（下水処理プラントなしで？）、または高いキャンプ（限られた環境はしばしば貧弱です）を検討する必要があります。追加されたマグネシウム錠剤は、ミネラル不足を補い、足のけいれんを防ぐのに役立ちます。
  • ザ・ 日焼け止め、 からなる サングラス そして スキンクリーム:
日の出の南西からのウルリッヒシュホルン。 Fletschjochを通して太陽が輝いています。
重要：太陽放射は、空気層が薄いため、海などよりも山ではるかに強くなります。高いほど、照射は強くなります。
のために サングラス プラスチックレンズを使用したモデルをお勧めします。これは、素材にもよりますが、一般にUVAとUVBを100％保護し、転倒などの切断による怪我のリスクは、実際のガラスよりも低くなります。可能であれば、メガネは横方向の散乱光が目に当たらないようにする必要があるため、小さなメガネを使用したファッショナブルなモデルはあまり適していません。スポーツグラスのような単純な標本は、ディスカウントストアではすでにかなり安価です。目の日焼け止めはあなた自身の健康のために絶対に必要です！
の日焼け防止係数 スキンクリーム 天候、屋外で過ごす時間の長さ、個人的な要因によって異なりますが、日焼け止め係数16を下回ってはなりません。初夏から、雪や氷河などの反射率の高い表面では、30の日焼け止め係数をお勧めします。曇り空や雲は山の太陽放射をわずかに減らすだけなので、日焼け止めを減らすことを主張するものではありません。非常に寒い冬には、クリームの塗布層が寒さ、風、脱水症に対する追加の保護になるので、12月の夕暮れにも意味があります。
A グリースペンシル （UVブロッカー）唇が乾燥したり、痛みを伴う破裂から保護します。風や寒さの中で絶対にお勧めします。
  • ザ・ ジャケット 最初は防風機能があり、次に湿気からの保護と保温機能があります。織り込まれた防風フィルム XXX-したがって、Texは必須です。前年モデルのカラーでリーズナブルな価格でハイキング用のシンプルなバージョンがあり、より手の込んだパーツには取り外し可能なフリースの裏地や脇の下の通気スロットなどの機能があります。小さすぎるよりも大きすぎるものを選択する方が良いです。
ハイキングバックパック
  • リュックサック サイズ、運搬システム、および適用分野の点で互いに異なりますが、バックパックの決定的な要因はそれです 適切にフィット:
で 新規購入 これは、最初にショルダーストラップを緩めた状態で充填済みのテストモデルを装着することで確認できます。ラップベルトを締めた後、長いツアーで肩を和らげるために、バックパックの重量のほとんどを腰の骨に乗せなければなりません。チェストストラップとショルダーストラップを締めた後、リュックサックはしっかりと固定されているはずですが、どこにも擦れてはいけません。ショルダーストラップを再び緩めると、負荷がヒップベルトに著しくシフトします。したがって、必然的に、背の高い人には長いリュックサックを、小さい人には短いリュックサックをお勧めします。調整可能なバックキャリアシステムでは、ある程度の調整が可能です。チェストストラップは、すばやく移動する場合にのみ閉じることができます。スキーや登山が義務付けられており、開いているときに「自由」に感じる人もいます。
ザ・ サイズ バックパックの範囲は、シンプルな日帰りツアー用の15〜25リットルモデル（「デイパック」、通常は特別な運搬システムなし）、複数日ツアー用の25〜45リットルクラス、および完全な日帰りツアー用の最大90リットルの大型モデルです。より長いトレッキングツアーの機器。
それも重要です 適切な梱包 リュックサックの特徴：寝袋や洗濯物などの軽いものは真下にあり、重いものは肩の高さより高く、できるだけ体に近いものです。上部に有形性があるため、水筒、おやつ。大きなリュックサックでは、軽いアイテムを肩越しに再び詰める必要があります。また、重量のバランスが取れていることを確認する必要があります。そのため、可能であれば、ウォーターボトルなどの重い部品を中央に配置する必要があります。梱包後、ぐらついたりぶつかったりしないようにコンプレッションストラップを締めます。ストラップとバックルが多いほど、ロック時の作業が増えますが、より柔軟なソリューションでもあります。日焼け止め、サングラス、地図、包帯は、すばやく簡単に手が届くように梱包する必要があります。
機器の特徴 追加の外ポケット、内ポケット、その他の固定オプションなどにより、快適さが向上します。発汗防止システム山でのツアーでは、背中のメッシュフレームを過大評価しないでください。発汗は登山時の運動によるものであり、バックパックによって妨げられることはありません。せいぜいある程度軽減されます。
バックパックの種類として、スキーツアーやサイクリストのスノーボーダーのために、登山用の機器のバリエーションがあります。特別な女性のバックパックは通常、少し軽くて小さいです。硬くてかさばる クローラーをロード ノスタルジックな人やマゾヒストにとっては、ハイキング後の激しい腰痛は単に山での体験の一部にすぎません。
  • ザ・ 杖 LekiやKomperdellなどのブランドメーカーは、クッションシステム、特別なハンドル、高品質の調整メカニズムを提供していますが、ディスカウントストアの杖も（少なくともしばらくの間は）機能します。下り坂での使用は議論の余地がありません。特に膝の関節のレリーフはかなりのものです。上り坂での使用は物議を醸しています。ハイカーは確かに歩きやすいと感じますが、一方でバランス感覚が失われ、岩の多い地形のスティックが初期の技術的な困難を妨げます。下り坂では、スティックの長さが上り坂より少し長く設定されています。 「ノルディックウォーキング」スティックは、金属製の先端がなく、特別な手の親指のループによる怪我のリスクが高いため、山でのハイキングには適していません。

クライマー

あなたが登山家なら、あなたはあなたが必要なものを知っています、そうでなければ、ウィキボヤージュはそのような基本的な紹介のための間違った場所です。ご参照ください ドイツアルペンクラブ, スイスアルプスクラブ i.a.

ロックツアー

フェラタ経由

  • ザ・ ヘルメット （冗談めかしてしわのない帽子と呼ばれることが多い）は通常、常にツアーの一部です。落下する岩や落下から頭を保護するのに役立ちます。主にスポーツクライミングに使用されるようなインモールドテクノロジーを採用した軽量ヘルメットは、快適に着用できます。ただし、シェルヘルメットは、落下する岩に対してより堅牢です。自転車のヘルメットは落石から保護しません（そしてそれのために製造され、テストされていません）！ヘルメットが適切にフィットすることが非常に重要です。ビアフェラタでは、両手で行う必要があり、ヘルメットを常に再調整する時間はありません。
  • ハーネス -シートベルトまたは（不快なほど普及していない）コンビネーションベルトは、フェラタを介して困難な場合に必要です。また、子供や腰の弱い人にはチェストベルトも必要です。スポーツクライミングとは対照的に、転倒は特別な安全技術のために制御されないことが多く、ロープの長さが不足しているため（クッションがないため）非常に「硬い」です。したがって、ビアフェラタブレーキを使用することが不可欠です。チェストストラップを使用する場合は、シートとチェストストラップをスリングまたはロープ（8 mmからのコード）で接続し、そこにビアフェラタブレーキを取り付けます。正しい結び目が重要です：リング状のサックステッチまたはリボンループノット!!。 「全方向」に結び目を締め、注意深く確認します。
  • ヒューズ -デバイスは、長さ約3 mのフォーク状のロープ（Y字型）を使用して固定されます。ロープの中央はビアフェラタブレーキに通され、両端にはビアフェラタカラビナがあります。 Via ferrataカラビナは、他のカラビナよりも特に広い開口部と非常に安定した構造が特徴です。登山中は、両方のカラビナが常にYセットに取り付けられています（他のタイプの古いセットでは1つのカラビナのみです！）。次々にカラビナを吊るすときは、次のロープセクションに取り付けられるため、吊るすときに常に固定されます。アタッチメントポイントのビアフェラタブレーキの目的は、落下時に強い摩擦を加えて衝撃力の衝撃を与え、落下の衝撃を軽減することです。フリークライミングの場合、この効果は長いロープとビレイヤーの弾力性によって実現されます。いわゆる「ハードフォール」の問題により、最近、ビアフェラタブレーキにいくつかの新しい開発がありました。あなた自身の安全のために、あなたはシームテープダンパーを備えたフェラタセットを介してのリコールキャンペーンに注意を払うべきです。
  • 履物 -丈夫なマウンテンブーツは、常に上昇と下降に有利です。難易度の低い範囲と中程度のビアフェラタスの場合、マウンテンブーツは必ずしも不利ではありません。ビアフェラタスの難易度の高いレベルでは、追加の（きついがきつすぎない）本物のクライミングシューズまたはトレーナーをお勧めします。このより難しいタイプのビアフェラタは、フェラタクライマーを介して経験することだけに関心があります。
  • フェラタ手袋経由 手のひらを保護するため、非常に役立ちます。やや高価な特別な山のバージョンの価格を敬遠する人は、より安価な指なしサイクリンググローブ（革で覆われた手のひら）を試すこともできます。しっかりとぴったりとフィットすることが重要です。
  • バックパック -間違ったバックパックは、viaferrataでひどい迷惑になる可能性があります。適切なリュックサックは背中より広くなく、その上または下に突き出ていません。中身が常に前後に揺れないように、ストラップで一緒に引っ張ることができる必要があります。そして、満たされた（50 15）Lトレッキングバックパックはとにかくviaferrataに場所がありません。

氷河ツアー

基本的に、適切なロープ保護なしで氷河の上を歩くことは生命を脅かす愚かさであると言うことができます。氷河の端の最初の数メートルでさえ、隠れたクレバスがある可能性がありますが、残念ながら、この地域でのクレバスの落下の結果として十分な致命的な事故がよく知られています。氷河を登るには、基本的なロープとクレバスの救助技術の理論的および実践的な知識があります絶対に必要です。この知識は、たとえば、入門コースを通じて使用できます。 ドイツアルペンクラブDAV または スイスアルペンクラブSAC 購入することができ、この記事の主題ではありません。

登る

歩行時間

  • ザ・ 「パノラマウェグ」 は谷底の上ののんびりとした小道で、ベンチがあっても素晴らしい景色を眺めることができ、小川や牧草地を通り過ぎ、のんびりと散歩することができます。標高とルートの長さの違いは限られており、ルートはよく舗装されており、標識もよく整備されています。多くの場合、春先や晩秋にアクセスできます。この状態は通常、隣の町や旅館で知られています。理想的には、少なくともルートの最初または最後に、ルートに沿っていくつかのサービス付きリフレッシュステーションがあります。
示された時間は、のんびりとハイカーが順守するのは簡単です。
  • ザ・ 「小屋へのアクセス」 パノラマトレイルから高山小屋への迂回と、西アルプスの4,000メートルの氷河を越えた高山アプローチとの間の難しさに関して動きます。小屋を取り巻く山の世界の要件に従って、小屋の上昇のために指定された歩行時間の物理的要件も見積もることができます。例外はここでもルールを確認します。原則として、ほとんどの小屋は日帰りの訪問者に経済的関心を持っているため、小屋にアクセスする際の技術的な問題は制限または軽減されることがよくあります。
モンブラン：ヴァレーの日の出
  • の中に 「高山地帯」 2000 mを超えると、当然のことながら、山岳観光客は高山ルートの要件を満たすために必要な経験とスタミナを持っていると想定されます。したがって、与えられた時間はよく訓練された登山家に適用されます。したがって、適切なレベルのフィットネスがない場合は、指定された時間に準拠するのに問題が発生するため、ツアーを計画する際にはこれを確実に考慮する必要があります。
与えられた時間は、訓練された登山家が好ましい条件の下で守ることができます。
  • ザ・ 「エクストリームツアー」 この記事の主題ではありません。
  • A 基準値 上り坂の総歩行時間は、次の2つの部分から生じます。
-高度の差、つまり1000 mH、つまり2.5時間に対して、1時間あたり400mHが計算されます。
-距離差の場合、4 km / hが計算され、12 kmなので、3時間です。
その場合、合計時間は長い時間に短い時間の半分を加えたものになるため、次のようになります。
2.5時間の半分の3時間=上り坂の合計歩行時間は4.25時間で、下り坂は少なくなります。
これは「通常のストレッチ」の基準値であり、訓練を受けた歩行者に適用されます。長距離の場合は追加料金を考慮する必要があります。

高さ調整

キリマンジャロ：ウフルピーク（5,895 m）

山の中で約3000mを超える高さを超える人は誰でも、呼吸と肺のために気圧が大幅に低下した地域を移動しています。

人体は、高度でこれらの変化した状態に体内のプロセスを適応させるために一定の期間を必要とします。この期間はと呼ばれます 高さ調整 または 順応段階。高さ調整が成功した後、通常の中央ヨーロッパ人は海抜約5500 mまでの地域にとどまることができます。これは、高地登山のベースキャンプの上限でもあります。この制限である約5500mを超える高さでは、限られた時間だけ可能であるこれらの地域での滞在への適応について話します。

肺の酸素交換に関与する正確なプロセスは、現在もスポーツ医学によって集中的に研究されています。赤血球数の増加による高さ調整の以前は有効だった理論は、今や部分的に再び物議を醸しています。約6000mまでのトレッキングエリアで順応フェーズを成功させるための基本的な行動規則は知られており、あなた自身の健康のために遵守する必要があります。

行動規則

  • 要件 高さ調整を成功させるには良い方法です 憲法。風邪でさえ適応をかなり悪化させます。良好な体調は有用であり、山での運動の基本的な要件ですが、高度適応を成功させるためのその重要性を過大評価してはなりません。高地で不注意に過度の負担をかけた人は、体の力を奪って回復します。高山病は、体が回復している夜によく起こります。トライアスリートの優れた状態でさえ、不正行為が発生した場合の高山病とその症状から彼を保護することはできません。
  • 飲む、飲む、飲むすぐに喉が渇いたとしても。高さ1000mごとに、約1リットルの水と移動に必要な追加の液体を計算する必要があります。標高4000mに恒久的に滞在する場合、1日あたりの必要量は約6〜7リットルの飲料液と計算できます。適度に甘くしたお茶を飲むことをお勧めします。尿量は制御オプションであり、量は1日あたり1リットル以上である必要があり、色は明るい色から白っぽい色である必要があります。
アンデスのハイキャンプ
  • 高くなり、眠ります：可能であれば、睡眠エリアの高さは運動量よりも大幅に低くする必要があるという簡単なルール。理想的なケースは、たとえば、峠を越えてから、標高数百メートルでキャンプに降りることです。睡眠場所が予定日のステージの最高点である場合は、午後にさらに登り、長い滞在または最高点で休んだ後、キャンプの睡眠場所に再び降りるのが理にかなっています。
  • ザ・ 高さの増加、スリーピングエリアに基づいて、1日あたり600メートルのオーダーである約3000メートルの全高を超えてはなりません。この値は、5000 mを超える高度で1日あたり約300メートルの高度に減少します。1日の高度の上昇が基準値を超える場合は、平均値を維持できるように、休憩日数で補正する必要があります。順応段階の期間は、これらの値から見積もることができます。個人の体質に応じて、常に個人差があります。
  • 素早い動き そして 強い筋肉の緊張 または1つ 過度の運動 避けるべきです。その結果、激しい頭痛が発生する可能性があり、それはしばしば一日中続きます。だから：朝、ベッドからゆっくり起きて、出発する前に重いバックパックを高くした岩の上に置き、それからそれを背中に乗せてゆっくりと慎重に始めてください。可能であれば、トイレに快適に座ります。
その後、ルートに沿ってゆっくりと歩き、体に「耳を傾ける」と、その信号がよく聞こえるので、有害な過度の運動をより簡単に回避できます。
  • 頭痛薬 wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
  • Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
  • Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
  • Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
  • Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
  • Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.

Höhenkrankheit

Aconcagua (6.962 m ) von Süden

Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:

  • Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
  • Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
  • Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
  • Kopfschmerzen.
  • Kurzatmigkeit.
  • Schwindelgefühl.

Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.

Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.

Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.

Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.

Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.

Literatur

  • Hochholzer Thomas: Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
  • Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de

Regionen

Afrika

  • Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
  • Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
  • Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
  • Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.

Amerika

Asien

  • Die 52 km lange Kora rund um den Kailash

Australien und Ozeanien

Europa

  • Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
  • Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.

Deutschland

  • Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
  • Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.

Frankreich

Italien

  • Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.

Österreich

Polen

  • Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.

Schweiz

Skandinavien

Spanien

Nordamerika

Südamerika

  • Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.

Literatur

  • Olaf Perwitschky: Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
  • Stefan Richter: Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
  • Gabi Flecken: Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €

Links

Aktuelle Verhältnisse

Die Alpenvereine

Wetterlinks

Lawinenlinks

Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.

Deutschland:

Lawinenwarndienst Österreich:

Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187

Übersicht Italien:

Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)

Lawinenwarndienst Slowenien

Lawinenwarndienst Slowakei

Tourenlinks

  • www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
  • www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
  • www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
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