時差ぼけは、別の睡眠スケジュールと別の日照時間への突然の切り替えによって引き起こされる倦怠感の一種です。これは、タイムゾーン間のファストトラベルが原因です。
反応の理由
一部の人々は、特に1回の飛行で2つ以上のタイムゾーンを横断するときに、他の人々より時差ぼけの影響を受けやすくなります。これは、商用ジェット旅行の開発で最初に一般的な現象になりました。
時差ぼけはまた、飛行機で長時間過ごしたことが原因であり、睡眠が多すぎたり少なすぎたりする可能性があり、1日の間違った時間にいる場所から離れているという事実を複雑にする可能性があります。旅行の疲れと現地時間の不一致により、昼食後に眠りにつくか、夜明けがまだ数時間先にあることを知って夜中に目覚める準備ができます。
出発地と目的地の時差が大きいほど、飛行時間の差は大きくなります。通常、4〜5時間の短い差があると、目的の時間に朝早く起きることになります。昼と夜を完全に逆転させるのではなく、より疲労し、克服するのに時間がかかる場合があります。
たとえば、2つの場所間で発生する可能性のある最大ラグは12時間です。ヘルシンキとホノルル。国際日付変更ラインを通過した場合は、24からタイムゾーンの差を引いて、正しい時差を取得してください。たとえば、「18時間の時差」は6時間の時差に等しくなります。
飛行に関しては、飛行の長さは重要ではありません。タイムゾーンの違いのみ。パリからヨハネスブルグへのフライトは、約11〜12時間かかる場合がありますが、時差が1時間しかないため、反応しません。ロンドンから上海までは8時間の時差があり、反応を起こすのに十分です。
準備オーケー
高度なモデルを選択してください 多くの航空会社がボーイング787を使用して国際的な長距離路線を飛行し始めています。この高度な航空機は、強化された空気ろ過システムやプロ仕様の周囲照明など、最先端の機能を数多く備えています。エアバスA380の航空機のフライトでも、時差ぼけを減らす機能が追加され始めています。このタイプのフライト航空機は、適切な高度に飛行し、空気中の酸素と湿度を高め、適切な照明によって時差ぼけの影響を減らします。このタイプの航空機は、時差ぼけをよりよく回避するために、国際長距離フライトを予約するときに考慮することができます。 |
時差ぼけを完全に回避することはできませんが、自分自身を提案することで物事を簡単にすることができます。たとえば、出発地のタイムゾーンを忘れて、目的地の時間に正確に合わせて移動することができます。
あなたが朝に到着しようとしているなら、これは映画や娯楽を無視して眠ろうとすることです。夜に到着する場合は、フライト中および目的地に到着した後、目を覚まし続けるためのアクティビティ、エンターテイメント、またはコーヒーがあることを確認してください。
西に飛ぶと、目覚めた後も午前3時のままです。このとき、少なくともあと数時間は、眠りにつくように最善を尽くす必要があります。しかし、早く起きる必要がある場合は、これを使用してアクティビティを計画できます（たとえば、アメリカ人の旅行者は日の出を見るためにハワイに行き、ヨーロッパ人の旅行者は日の出を見るためにロッキー山脈に行きます）。
あなたが東に飛ぶならば、あなたは夜明けに眠りにつく必要があるかもしれません。あなたが深夜のパーティーが好きなら、これはあなたの利点になることができます。ただし、新しい目的地の最初の数日間は、小脳に影響を与え、時差ぼけを悪化させるため、アルコールを過剰に摂取することは賢明ではありません。
新しい科学的研究は、絶食が体の概日リズム（体内時計）をリセットすることによって時差ぼけを克服するのを助けることができることを示しています。目的地に到着するまで24時間以上食事をしないと、到着後の疲れを和らげることができます。地球の明暗サイクルは私たちの概日リズムに影響を与え、私たちの食事パターンにも影響を与えます。食事サイクルを再開すると、時差ぼけを減らすことができます。さらに、体内時計をリセットするのに役立つ別の方法は、起きた直後に食べることです。したがって、新しいタイムゾーンに到着してから最初の数日間は、朝食を抜くことはお勧めできません。
仕事に戻る
時差ぼけの疲労からの回復はプロセスであり、時間がかかります。たとえば、1日あたり約1時間回復できます。数日で新しい体内時計に適応することに気付くかもしれませんが、特に元の時差に完全に適応するのに十分な時間滞在していない場合は、復帰時間に注意を払う必要があります。そうしないと、生物学的時間が混乱し、調整に時間がかかります。
あなたはあなたのバイオをリセットするのを助けることによってプロセスを助けることができます。日光はこれに大きな役割を果たします、それはあなたの最初の日に太陽が消えるのを助けます。できるだけ早く新しい現地時間を操作するようにしてください。一日の早い時間に着陸する場合は、飛行機で寝て、リフレッシュして到着し、一日中の活動の準備をするようにしてください。逆に、夜に到着する場合は、飛行機で目を覚まし、到着後はよく眠るようにしてください。可能な限り、日中の最初の数日間を新しいタイムゾーンで屋外で過ごします。
出発する前に、新しいタイムゾーンに応じて、地元の仕事や休憩日を試すこともできます。たとえば、午前7時に到着した場合、フライト中に朝食を提供した可能性があるので、宿泊施設に行きます（荷物を気にしないかどうかを尋ねます（トラベルライトでない場合）。特に午後の正午は疲れますが、朝食時まで進み、夕食を食べてから寝ます。おやすみなさい。
または、飛行機でよく眠れない場合は、午前中に空港や近くのホテルを予約し、昼寝とシャワーを浴びて、目的地に到着する前の日中に仕事を始めることを検討してください。これらの時間の休息の後、あなたはまだ夜に疲れているでしょう、それであなたは翌日の現地時間に順応するまで回復する必要があります。