安全なハイキング - 晴れ！ハイキングは非常に人気があり、非常に安全な職業でもあります。しかし、ウォーキングから登山への移行は流動的であり、特に山では、多くの価値のある目的地を開く、多かれ少なかれ要求の厳しいルートが多種多様にあります。ハザードの性質は、ルートによって大きく異なる場合があります。いくつかのヒントに従うと、挑戦的なルートでの魅力的な体験を楽しむことができます。
最も重要なセキュリティ対策は、十分な時間を確保することです。時間に追われていると、危険（天候、転倒、怪我、向きの喪失など）にあまり注意を払わなくなります。地図のおかげで、ハイキングは非常にうまく計画することができます。多くの経験はまた、優れた機器よりも価値があります。機器が壊れたり、紛失したり、忘れられたりする可能性がありますが、経験は常にあなたと共にあります。同様に、緊急時に最適に使用できるように、エイズ（GPS、マップ）の取り扱いを練習する必要があります。
準備
計画
経験則として、4 kmごとに1時間、400mの上昇ごとに1時間を計算することをお勧めします。 500メートルの上昇を伴う5キロメートルのハイキングには、1.25 1.25 = 2.5時間かかります。この経験則は、急な上り坂のスポーティな人々に適用されますが、スポーツマンらしくない人々でさえ、平らで簡単な道ではより速くなります。この経験則は、あなた自身の経験に基づいて適応させることができ、スノーシューでのハイキングや登山にも適用されます。
以下は、さらなる手がかりとして役立ちます。
- 降下の場合、高度800メートルごとに1時間を追加します。これは特に膝の問題のある高齢者に当てはまります。
- ハイキング時間1時間あたり約5〜10分の休憩時間を追加します。これにより、合計時間がわかります。
- 合計時間の1時間あたり約5〜10分の予約を追加します。困難が予想される場合は、それに応じて準備金を増やす必要があります。
詳しくは：
- 急な上り坂は急な下り坂よりもはるかに簡単です。
- 重要なポイント（つまり、最も困難、急勾配、または最も繊細なセクション）は、ツアーの終了時ですか、それとも開始時ですか？理想的には、ツアーの1番目または2番目の5分の1にある必要があります。キーポイントがツアーの終わりにある場合、引き返すことが不可能な場合があります。同様に、あなたがすべての力を使わなければならないとき、あなたは正確に疲れて、疲れ果てています。
- どこにありますか 復帰不能点、先に進むよりも引き返すのが難しいポイントは？
ハイキングの前に、良心的なハイカーは、書面による「行進計画」に次のことを記録します。
- 予定通り、天候は良好、身体的苦情等はありません→予定ルートを継続
- あなたは明らかな困難に直面しますが、あなたはより簡単な道を知っています→別の道を進みます
- 状態が危険すぎる→逆
これらの「決定点」は、理想的には要所の前、耐候性の避難所（レストラン、宿泊施設、納屋、厩舎など）、および分岐点/交差点にあります。
計画の地平
ルート計画を次の3つのフェーズに分割することをお勧めします。
- 大まかな計画： いつでも、ただし遅くともツアーの約1〜2週間前に、現時点でわかっているすべての情報が収集されます。これも：
- ルートの長さ、期間、難易度を見積もる
- 可能性のある天気の初期評価のための気候情報または長期天気予報
- 私は一般的にこのルートを歩くことができると感じますか？
- 細かい計画： ツアーの約1週間前に、利用可能なすべての情報が再度収集され、これまでに収集された情報がチェックされます。ここで重要なことは次のとおりです。
- 私のスケジュールはもっともらしく実行可能ですか？
- 必要な設備はありますか？
- ツアーに至るまでの日の天気予報は？ →雪や湿った滑りやすい場所が残っているので、それは非常に重要です！
- 選択肢は何ですか？どの場所と時間に決定を下す必要がありますか？避難所や宿泊先はどこにありますか？
- 私は健康で健康ですか？ 「自宅で」のテストハイキングは、たとえば、関節の問題が発生する可能性があるかどうかを確認するのに役立ちます。
- Go / No Go： ツアーの前夜、主に最新の天気予報をもとに、ハイキングを始めるかどうかを決めます。
各フェーズでは、リスクは、人で構成される三角形、つまりルート条件に基づいて評価する必要があります（以下を参照）。リスクを補うことができない場合は、ツアーを別の方法で、または新たに計画する必要があります。
リスクを評価する
時間とルートの計画を作成したら、考えられるリスクを確認します。
すべてのリスクと危険を回避することはできません。しかし、「強さ」や安全率とバランスをとれば、意識的に受け入れることができます。たとえば、非常に悪天候の場合はハイキングが可能です。道が簡単で、向きが簡単で、装備（靴、衣類）が天候に合わせて調整されている場合です。時間の予約を大幅に増やすと、非常に困難な道をたどることもできます。
リスクと安全率は大きく分けられます：
- 人間
- フィットネス
- 経験
- 健康状態
- 装置
- 私と一緒に歩くすべての人に同じ
- ルート
- 長さ
- デュレーション
- 困難
- オリエンテーションのしやすさ
- キーポイント
- 条件
- 天気はどうですか？雷雨、降雪、霧？
- 天気は私のパフォーマンスに役立ちますか、それとも遅くなりますか？
- 天候はトレイルの状態にどのように影響しますか？
- より要求の厳しいツアーでは、ハイキング当日の天気だけでなく、前日の天気も考慮する必要があります。特に日陰の北側では、小道が濡れて滑りやすくなり、雪が長く留まります。
途中で、人間の3つの要素-ルート-の状態を何度も何度も再評価する必要があります。
装置
装備はもちろん、選択したルート、天候、長さ、その他の要因によって異なります。十分な水分が確かに必要です-わずかな水分不足でも、体のパフォーマンスが大幅に低下するためです！倦怠感はしばしば水分不足です。適切な機器は、遠隔地や高山地域で人命を救うことができるため、ツアーに応じて慎重に選択する必要があります。
通常のハイキングの場合：
- ドレッシング材、創傷消毒手段、ピンセット
- 投薬
- イブプロフェン：この鎮痛剤は子供にも適しており、短期間の治療には問題なく高用量で使用できます。倦怠感の可能性は不利です。ジクロフェナクは、筋骨格系（筋、靭帯、関節など）の痛みにも適しています。
- 太陽と天候の保護
- スポーツテープ。防水性と汎用性があります。
- ポケットナイフまたははさみ
- 地図
遠隔地でのより要求の厳しいハイキングの場合、例：
- 適切な靴
- レスキューホイルまたはツェルト袋
- オリエンテーションエイド：コンパス、高度計、GPS、ランプ
- 暖かい下着、手袋、帽子
- コード、安全ピン
- 救助が遅れた場合の緊急事態に対するより強力な鎮痛剤：トラマドール、ノバルギン、さらにはモルヒネ。医師に処方してもらい、使い方を説明してもらいます。 1〜3回の単回投与のみが必要であることを指摘しておくと役立ちます。これは、薬物乱用の恐れに対抗するためにも使用できます。
- 健康上の問題を確実に診断できる場合は、他の薬。一例は、皮膚の痛み（オオカミの皮）用の酸化亜鉛クリームです。
- 等張飲料または粉末/錠剤を1つ作成します。簡単なレシピ-小さじ1杯の食卓塩、小さじ7杯の砂糖、0.2リットルのフルーツジュース、そして水で1リットルまで作る-も使用可能な等張飲料になります
水を飲んでいる
特に温暖な気候や遠隔地では、飲料水が制限要因になることは珍しくありません。通常、水が澄んでいて上流に牛の群れがない場合、流れる水からの水を飲むことができます。ただし、下痢のリスクを考慮する必要があり、同じ場所に長期間滞在すると、春や地下水に有毒物質（特にヒ素）が含まれるリスクがあります。飲料水をウイルス、バクテリア、原生動物から処理するために、塩素タブレットと浄水器が専門のディーラーから入手できます。
外出先での安全
オリエンテーション
良い標識にもかかわらず、あなたはあなたと正確な地図を持っているべきです、そして要求の厳しいルートではあなたはコンパス、高度計および/またはGPSも持っているべきです。ただし、これらのツールは、使用方法を練習していないと役に立ちません。地図は天候が変化したときに非常に価値があり、多くの労力を節約できます。ヒッチハイクできる避難所や通りを見つけるのはとても簡単です。困難で経路のない地形では、GPSデバイスは、地形の有能な評価を決して惜しまないため、注意が必要です。何度も何度も、ハイカー（および登山家）はGPSデバイスによって地形に引き込まれ、過度の要求のために立ち往生します。
時間的方向性： 時間の予約に注意してください。過度の要求、倦怠感、向きの喪失、怪我には多くの時間がかかります。時間の余裕を損なわないように、特に上り坂をすばやく歩きます。
常に代替案を検討してください。 進む？別の道を進みますか？戻る？
天気
主な危険は天気です。標高が高くなると、夏でも雪が降り、雷雨の際には気温がすぐに0度まで下がる可能性があります。雨や雪は道路を滑りやすくし、暗いときは進行が遅くなります。霧の中であなたはあなたの方位を失う可能性があります。したがって、天気を観察することが不可欠です。少しの経験で、次の1〜3時間、信頼できる天気予報を自分で作成できます。積雲は雷雨を警告するので、特に注意してください。
雷雨での行動
で歩く 雷雨の脅威に立ち向かわないでください。 それが発生した場合：
激しい雷雨を伴う驚くべき嵐の場合に、避雷なしでそのような露出した安全でない避難所に隠れなければならないハイカーのための安全指示：
- あなた自身 木製の外壁や小屋のサポートビームに背を向けないでください またはセット（特に濡れた服ではない）。木材は人体よりもはるかに高い比抵抗を持っています。遷移接点が低い場合、ほぼ必然的に、木製の保護壁に平行な電圧降下が大きくなり、危険な電流が体から地球に流れます（たとえば、木製の壁に寄りかかったときの肩の部分の濡れた衣服や汗をかいた衣服が原因）。
- 「最も安全な」ことは、小屋の真ん中で壁や木製のベンチから離れてしゃがみ込み、足を床に引き上げることです。金属製のベース（アルミニウムでコーティングされたシートクッションなど）をお持ちの場合は、クッションを両足の下に固定するのが最適です。これにより、危険なステップ電圧が大幅に除去されます。本体と小屋の木製部分の間に大きなエアギャップがあるため、少し安全です。完全で効果的な保護は、当然、標準化された雷保護を備えたシェルターにのみ存在します。
- 注意：屋根に鉄製の空気終端ロッド、避雷針、基礎にリングアンカーがないシンプルな木製のシェルターでは、嵐から十分に保護できません。それどころか、露出した小屋は雷雨の際に致命的な罠に発展する可能性があります。避雷システムは、低山脈のほとんどすべての木造シェルターだけでなく、谷の自転車ルートにもありません。高山 ツェルトボックス 通常、最初から金属で作られています（ファラデーケージ保護の原則）。一般に、すべての新しいシェルターには、場所に関係なく、将来的に避雷システムを装備する必要があります。
- しかし、雷雨の際に避雷針なしですべての避難所に行く必要はありません パニックに陥る 次に、床をできるだけ小さく「丸く」します。谷と高い森の小屋は、雷雨にもかかわらず比較的安全です。もちろん、ここでも直接落雷を排除することはできませんが、小屋の近くにはさまざまなより高いターゲットがあるため、それはかなりありそうにありません。しかし、ここでも避雷針による本当の安全性しかありません。
何かが起こったとき
患者の世話
既存の応急処置の知識を磨くのと同様に、応急処置コースに参加することをすべての人に推奨します。助けが遅れて到着した場合は、患者のケアについて適切な時期に考える必要があります。視界が悪い場合、ヘリコプターによる救助は不可能なことが多く、救助は数時間後に到着します-徒歩で！
- 事故の犠牲者を自分で運ぶことはできますか？歩きながら彼を歩けますか？
- ベルトやナナフシなどで、体の傷ついた部分を固定します。
- 疑わしい場合は、靴を脱がないでください。緊張、捻挫、骨折の際に発生する腫れにより、靴を再び履くことができなくなります。
- 近くに天候から保護し、必要に応じて一晩の滞在に適した建物、厩舎などがありますか？
- 患者を熱から保護します：日陰を探し、服を脱ぎ、意識がある場合は飲み物を与えます
- 患者を寒さから守る：濡れた服を脱ぎ、乾いた服を着て、可能であれば温かくて甘い飲み物を与え（意識がある場合）、風や天候から保護された場所に患者を移動し、必要に応じて身体に触れてウォームアップします
助けを求める
ハイキングに行く前に、緊急電話番号をメモするか、携帯電話に保存する必要があります。
- ヨーロッパの緊急電話番号：112
- スイスでは、救急車を直接呼び出すことができます：Rega 1414（スイス全土）、Air Glaciers 1415（ヴァレー）
電話をかけるときは、必ず次の情報を提供してください。
- 誰が呼んでいるのか
- 何が起こったのか（緊急事態の種類）
- あなたがいる場所：あなたはどの道を進んでいますか、...と...の間、下/上...、どの高さ...？ →地図を用意する
- ヘリコプターによる救助が必要な場合は、視界の状態や障害物（霧、視界、電力線など）を記載することが不可欠です。
ただし、911オペレーターは、何かを知る必要がある場合は質問します。電話を切る前に：コントロールセンターがまだ何かを知る必要があるかどうかを尋ねます。
受信状態が悪い場合は、数十メートル歩くと上下します。緊急電話番号にSMSを送信することもできます。コントロールセンターは質問をするのが難しいので、事故に関する情報と事故の場所は非常に正確でなければなりません。
ただし、電話で緊急電話をかけることができない場合は、1人（安全のために2人が良い）が徒歩で助けを求めなければなりません。これを行うには、どこで助けを得るか、そしてどちらに行くかについて合意します。しかし、彼は戻ってきて、助けを求めたことを確認しなければなりません。
ヘリコプターによる救助
- 吹き飛ばされる可能性のある物体は、梱包または固定する必要があります。
- ヘリコプターが飛んでくるとき：助けが必要な場合は、両腕を上に向けます（つまり、「Y」は はい 形）。ヘルプが必要ない場合は、片方の腕を上に向け、もう一方の腕を下に向けます（「N」は 番号).
- アルプス地方では、救助ヘリコプターには通常ケーブルウインチが装備されています。したがって、着陸する場所を探す必要はなく、救急車はウインチで下げられます。ただし、ヘリコプターが着陸する必要がある場合は、サイズが約5 x 5メートルで、障害物（木、建物、岩など）から少なくとも25メートル離れた平らな面が必要です。ただし、とにかくパイロットが手順を決定しますので、心配しないでください！
- パイロットは、特に視界不良や暗闇の中であなたの助けを必要としています。パイロットはあなたを基準点として必要とし、可能であれば風に逆らって着陸したいと考えています。したがって：
- ヘリコプターに向かって、風に背を向けて地面にひざまずきます。着陸地点が適切であれば、目の前に着陸します。
- 目を保護し、離れないでください。
- 乗組員がそうするように要求するまで起きないでください。
ハイキングをさらに安全にするためのヒント
より安全で自信のあるハイカーになるには、いくつかの方法があります。 「トレーニングプログラム」は次のようになります。
- 難しいツアーに参加してください-彼らが実行可能な範囲内にある場合！
- また、悪天候や夜にハイキングします。
- より多くの時間予約を計画し、古いマップを使用します。これにより、方向感覚が鮮明になります。
- 地形が許せば、小道は避けてください。
- 気象観測を練習し、次の1〜3時間の天気予報を自分で作成します。これは、遊び心のある方法で行うこともできます。例：「次の1時間雨が降ったら、ビールを払います。」
- トレッキングポールは便利で便利です。ただし、特にガラ場や岩の中にいるときは、バランス感覚が損なわれます。時々、トレッキングポールなしでやってください。
Webリンク
- キャンペーン「セーフマウンテンハイキング」 の スイスのハイキングコース
- スイスアルペンクラブのハイキングスケール -ハイキング時のさまざまな難易度の概要、必要な機器の情報など。
文献
- スイスアルペンクラブ（出版社）：マウンテンスポーツの夏。 SAC出版社。 ISBN 978-3859024083
- ドイツアルプス協会（編集者）：マウンテンハイキング-トレッキング。アルパインカリキュラム1。 ISBN 978-3835400436
- ドイツアルプス協会（編集者）：天気とオリエンテーション。アルパインカリキュラム6。 ISBN 978-3835411418